脾胃被称为人体的“后天之本”和“气血生化之源”。脾胃功能强健，吃进去的食物才能被有效消化、吸收，转化为身体所需的营养。
反之，如果脾胃虚弱，不仅会引起食欲不振、腹胀、乏力，还会导致气血不足，引发各种健康问题。很多人觉得健脾养胃是件很复杂的事，要喝苦药、要忌口、要坚持很久。
其实不然。日常做好6件事，常吃4种食物，脾胃就能一天天强起来。今天，邀请脾胃专家袁立霞主任和大家聊聊。
做好6件事，给脾胃减负
1.规律进食
脾胃的运化需要规律的节奏。长期饥一顿饱一顿或暴饮暴食，会严重加重脾胃负担。建议一日三餐定时定量，每餐吃到七分饱即可，让脾胃有足够的时间进行消化和休息。
2.饮食宜温热
脾胃“喜温恶寒”。经常吃冰冷食物或寒凉属性的食物，会直接损伤脾胃阳气，导致水湿内停。日常饮食应以温热、软烂、易消化为主。
3.细嚼慢咽
充分咀嚼可以将食物磨碎，并与唾液充分混合，这不仅能让食物更容易被胃肠道消化，还能减轻脾胃的运化负担。建议每口饭尽量咀嚼20次以上。
4.饭后摩腹
吃完饭后半小时，可以双手搓热，以肚脐为中心，顺时针按揉腹部10～20次，再逆时针按揉10～20次。这能有效促进胃肠蠕动，帮助消化。
5.适度运动
中医认为“久坐伤肉”，而脾主肌肉。长期缺乏运动会导致脾胃气机不畅。建议饭后散步15～20分钟，或者练习八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，有助于通畅气血、调节脾胃功能。
6.保持心情舒畅，规律作息
脾胃功能是人体情绪变化的“晴雨表”，思虑过度、情绪低落都会伤及脾胃。同时，长期熬夜会消耗脾胃阳气。尽量在晚上11点前入睡，保持平和的心态，对养脾胃至关重要。
常吃4种食物，为脾胃添动力
山药：山药性质平和，不寒不热，是健脾养胃的佳品。它含有的黏液蛋白对胃肠黏膜有很好的保护作用，特别适合脾虚引起的大便不成形、食欲不振、乏力的人群。日常可以蒸食或煮粥。
小米：小米熬煮软烂后，能够减轻脾胃负担，相当于给脾胃“放个假”。小米具有健脾和胃、滋阴养血的功效，尤其适合脾胃功能偏弱的人群在早餐或晚餐时食用。
陈皮：陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的作用。如果经常感觉胃胀、消化不良，可以用陈皮泡水喝，能够帮助胃气顺畅运行，改善饭后饱胀感。
生姜：对于脾胃虚寒、吃凉食后容易胃痛或腹泻的人群，生姜是天然的“温阳火”。生姜能够温中散寒、止呕开胃，日常炖汤时加少许生姜，或早晨喝一点姜枣茶，都能起到暖胃的效果。
热门跟贴