你是完美主义者吗？
许多人拥有完美主义者的特质，甚至为此感到自豪。但完美主义者和高成就者之间存在重要区别——做一个高成就者，对你的健康和幸福远比做完美主义者好得多。
如果你有完美主义倾向，找到策略来超越它们至关重要。完美主义会夺走你的内心平静、生活乐趣和自尊。虽然摆脱完美主义是一个需要时间和练习的过程，但卸下这个负担可以极大地减少你日常感受到的压力。
完美主义者和高成就者有什么区别？
完美主义与追求卓越在一个重要方面有所不同：你的焦点在哪里。
完美主义者面临的最重大的问题之一是：他们害怕如果不再追求完美，就会变成低成就者，目标也会半途而废。
请让这一点安慰你——放下完美主义态度实际上能帮你更出色！
完美主义者的实际成就反而低于那些持有更健康态度的人，因为他们对完美的执念会夺走动力，导致拖延和其他自我挫败行为。
话虽如此，以下是一些你可以采取的重要步骤，来维持更健康的心态。
1. 做一次成本收益分析
仔细审视你的完美主义特质。你可能认为这些特质让你更高效（尽管研究表明事实可能并非如此），但代价是什么？
完美主义有许多负面后果，你现在可能正在经历其中几项。
列一张清单，写下完美主义伤害你（以及你周围的人）的所有方式，你就会更有动力去摆脱这些倾向。
2. 觉察你的倾向
你可能没有意识到完美主义有多么无处不在。通过更加觉察自己的模式，你就能处于更有利的位置去改变它们。
试着在完美主义思维冒出来时记录下来。如果在想法出现时即时记下不现实，那就在每晚回顾一天，回忆那些你觉得自己失败或做得不够好的时刻。写下你当时的想法。这将帮助你在未来更好地觉察完美主义思维的浮现。
你甚至可以写日记记录你对这些想法的感受——但如果没时间写也不要觉得自己"失败了"！
3. 关注积极面
如果你正在与完美主义斗争，你可能发现自己连最好的作品（以及他人的作品）中也能挑出毛病。你可能首先注意到的是瑕疵或不足。
虽然这个习惯很难打破，但你可以通过有意识地努力去注意一切好的方面来转变它。
例如，如果你注意到自己或自己的工作中不喜欢的东西，就去找五个你确实喜欢的特质。这将平衡你那过度挑剔的注意力。
4. 改变你的自我对话
与完美主义斗争的人，脑海中往往有一个批判性的声音，告诉他们工作不够好、努力不够多、自己不够好。要克服完美主义，你需要努力改变这个小声音！
消极的自我对话会延续不健康的行为，并对自尊造成严重破坏。通过改变你的自我对话，你可以在享受生活和对自己及工作的欣赏方面取得长足进步。
5. 迈小步
完美主义者倾向于设定没有学习曲线的宏大目标。这些目标往往不切实际、过于僵化，几乎没有给错误留余地。
你可以通过改变设定目标的方式来为自己省去大量压力。你不必牺牲最终结果，但如果你为自己设定一口大小的目标，并在实现时奖励自己，你可能对错误更加宽容。
例如，你可能通常通过每周锻炼五次来开始"改善体型"的任务。不幸的是，如果你不习惯规律锻炼，如此快速的转变可能会让你非常酸痛，甚至可能放弃。
但如果你设定第一周锻炼一两次的目标，然后定期增加一次锻炼，直到达到你的目标，你就更有可能实现它，并在过程中享受更多"成功"。
6. 享受过程
你可能已经习惯了关注结果，并在结果不够完美时自责。
前面的建议（迈小步、沿途庆祝小胜利）可以帮助让你的成就之旅变得更加愉快。
其他让过程更有趣的方法包括：加入一个朝着同样目标努力的群体，或者写日记记录你在朝着目标努力时的感受和学到的东西。
如果你发现自己没有达到完美，你可以反思仅仅通过朝着一个值得的目标努力所获得的一切，评估并欣赏你在过程中确实取得的进步。
从完美主义中恢复的一个重要方法是：开始更多地关注朝着目标努力的过程，而不仅仅是目标本身。
7. 学会应对批评
如果你倾向于将批评视为攻击并以防御姿态回应，那么改变态度会有所帮助。
建设性批评可以为你提供如何改进的重要线索，将你不够完美的表现转化为通向卓越的有用垫脚石。
如果你收到的批评尖锐或严厉，提醒他人（以及你自己）——错误是学习的绝佳方式——这是完全没问题的。
完美主义看似是追求卓越，实则是一个伪装成优点的陷阱。它与高成就的关键区别在于焦点：高成就者关注成功，完美主义者盯着缺陷。
— the end —
作者 /Elizabeth Scott, PhD
编辑 / 阿乾
原文链接：https://www.verywellmind.com/overcoming-perfectionism-12033808
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