复旦大学附属上海市第五人民医院骨科主任医师王军，是一名跑步爱好者，曾经靠着跑步成功减重40斤，在这之后他又成为跑过十余场全马的资深跑者，多次以医师跑者身份，为参赛选手提供现场医疗保障，其实在跑者的印象中，真正热爱跑步、亲身跑马拉松的骨科医生并不算多。
作为在网络火出圈的网红科普医师，他擅长短视频出传统讲课模式，通过自己身体力行的实现和知识储备，把跑步、减重、运动损伤的专业知识化作通俗有趣形式表达，收获了众多跑友的喜爱。
在他的个人科普短视频中，王军提出一套令人耳目一新的理论：“跑步的本质就是损伤。真正让身体变强的，是损伤之后的修复过程，有疲劳才算锻炼，有恢复才有提高。”他建议大众跑者不必天天跑步，两到三天跑一次为宜。
或许话很多人看到这句话会非常发怵，觉得跑步就是在伤害身体，于是干脆放弃跑步。但王军这句话并不是劝大家不要跑，而是讲透了运动的底层逻辑。
跑步时，肌肉、肌腱、骨骼、筋膜都会承受反复的冲击，微观层面会出现微小撕裂、微小劳损，这就是医生口中的 “损伤”，属于生理性微损伤，并不是骨折、肌腱断裂那种恶性伤病，所以大家不要过分担心。
身体变强，恰恰就来自于损伤之后的修复重建。 运动带来疲劳，身体启动修复，修复完成之后，肌肉、骨骼、肌腱会比之前更强，耐力和力量得到提升。没有疲劳就没有锻炼，没有充分恢复就没有能力提升。训练是 “破坏”，恢复才是 “建设”。
如果天天连续跑步，身体刚产生微损伤，还没来得及完成修复重建，下一轮冲击又接踵而至。微损伤不断堆积，就会从微观劳损演变成实实在在的运动伤病：胫骨骨膜炎、足底筋膜炎、髌股关节疼痛、跟腱炎等。
基于这套逻辑，王军医生给出广大跑者提出建议：不建议天天跑步，大致两天跑一次就足够。
因此，跑步并没有看上去那么简单，是有技术含量的，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提升，所以不要每天都跑步。那些长期跑步并且能够一直坚持下来的人，都是懂得休息和恢复。
那么，广大跑友，你是这样做的吗？欢迎留言交流。
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