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不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。
炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光。
——唐·孟浩然《初秋》
今天是2026年8月9日，立秋第三天。
暑气未消，秋意渐起。很多人一提到立秋，第一反应就是“贴秋膘”，但诗词君要提醒你：立秋之后，有一件事比贴秋膘更重要，那就是——防秋燥！
夏季酷热，人体津液流失严重，再加上“秋老虎”的余威，很多人会出现口干舌燥、皮肤干裂、咽喉肿痛、干咳少痰等症状，这就是典型的“秋燥”。
《黄帝内经》讲：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火。”秋燥不防，冬天就容易咳嗽缠绵，身体受损。
今天诗词君就为大家送上防秋燥全攻略，帮您安然度过这个“多事之秋”！
01
润肺为先，吃对食物防秋燥
中医认为“燥则润之”，秋季燥邪当令，最易伤肺。因此，立秋后饮食应以养阴清热、润燥止渴为原则。
立秋后最该吃的“润燥三宝”：
一宝：梨
秋天主肺，要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。
但梨性凉，老人和孩子不宜多吃，可以加冰糖做成冰糖雪梨汤，不仅降低凉性，润燥效果更好。
二宝：藕
俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。
秋季鲜藕开始上市，生熟皆可食。生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃、止泻固精。可将鲜藕榨汁，与鲜梨汁、鲜荸荠汁混合饮用，缓解咽干、皮肤干燥等秋燥症状。
三宝：银耳
银耳被称为“平民燕窝”，滋阴润肺、养胃生津。秋季用银耳搭配红枣、枸杞、百合炖汤，是绝佳的润燥佳品。
其他润燥食物推荐：
类别
推荐食物
功效
蔬菜
冬瓜、萝卜、莲藕、芹菜
滋阴润燥、清热降火
水果
梨、葡萄、苹果、香蕉
生津止渴、润肺止咳
银耳、木耳、海带
润燥通便、清肺化痰
其他
蜂蜜、百合、莲子、芝麻
滋润五脏、安神养心
苏轼说：“人间有味是清欢。” 最好的养生，就藏在一日三餐的烟火气里。
021
起居有节，顺应天时防秋燥
早睡早起，与鸡俱兴
立秋之后，阳气开始收敛。《黄帝内经》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
早卧是顺应阳气的收敛，早起是为使肺气得到舒展。晚上11点到凌晨2、3点，是人体最佳睡眠时间，错过这个时段，睡眠质量就会大打折扣。
万千养生，不如好好睡觉。睡个好觉，一切美好。
春捂秋冻，讲究分寸
虽然常说“春捂秋冻”，但这是针对小孩子而言的。对于中老年人，特别是年过半百的朋友，早晚最好加一件长袖薄衣。
尤其在立秋第三天，昼夜温差逐渐加大，一定要护好脖子、后背、脚部——这些地方血管最丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，容易引发心血管疾病。
热水泡脚，引火下行
很多人以为只有冬天才泡脚，其实立秋后泡脚更有益健康。
对于上热下寒、失眠、风湿骨痛等人群，每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟，身体微微出汗即可，可以达到健脾祛湿、通经利水的效果。
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03
收敛心神，静心养性防秋燥
防悲秋，养肺气
自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。 晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。 ——唐·刘禹锡《秋词》
《黄帝内经》言：肺在志为悲（忧）。秋季肺气当令，一旦肺气虚，机体对不良刺激的耐受性就会下降，容易产生悲伤情绪。反过来，悲伤也会进一步伤肺。
秋天是养“收”的时节，人体阴精阳气正处在收敛内养期间，情绪不要大起大落，收敛脾气，保持安静的心态。
适当运动，以“收”为主
秋天运动要顺应“收”的原则，不要大汗淋漓，损伤阳气。
可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操，使情绪稳定、安定心神。
王维说：“行到水穷处，坐看云起时。” 人生最好的状态，就是在秋天里，不急不躁，从容前行。
心平气和，方为养生之道
陆游曾说：“四时俱可喜，最好新秋时。”
秋天，没有了夏的炎热，多了几分淡淡薄凉。这薄凉，是对人情冷暖的淡然，是对繁华一梦的坦然。在这个季节里，关照内心，修身养性，才不辜负这一场秋光。
04
立秋养生，记住这“三忌三宜”
三忌
一忌贪凉：立秋后早晚气温降低，不要再吃太多冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气。
二忌吃辣：秋主肺，此时吃辣容易生燥，冬天更容易咳嗽。立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。
三忌乱补：贴秋膘不能无病乱补，不能虚实不分，不能多多益善。以清补为主，多吃高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉，搭配山药、莲子等健脾食材。
三宜
一宜清补：一个夏天的燥热，体内空虚要进补，但暑热未去，不能大补，要清补。诗词征稿中，关注诗词天地投稿
二宜补脾养胃：夏天吃太多冷饮、吹太多空调，脾胃湿气重。此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以健脾益气。
三宜润燥安神：多吃藕、梨、银耳等润燥食物，养阴清热，清心安神。
秋，没有了夏的炎热，却多了淡淡薄凉。
这淡淡薄凉，是对春风夏雨的不可预知，人情冷暖的淡然。
这淡淡薄凉，是对春梦夏花的骤来骤去，繁华一梦的坦然。
秋天是热烈的，秋天是温暖的，秋天是精彩的，秋天是豪放的。
愿你在立秋第三天，吃对食物，睡好觉，安顿好自己的身心，用最好的状态迎接这个金色的季节。
落叶知秋，情谊如酒。风渐凉时，无喜更无忧。
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*来源：素材来自网络综合，编辑：霄风。
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