瑜伽不能让分娩不疼，但能让你更懂怎么跟疼痛相处。

第一产程：别一直躺着。
开指时多换姿势，每半小时到一小时换个花样。
站着摇摆、坐分娩球、靠墙前屈或手膝位都行。
宫缩来了就深呼吸，间歇赶紧侧卧歇着。
这样能借重力帮宝宝下降，还能缓解腰背痛。

第二产程：跟着身体节奏用力。
宫口全开后，每次宫缩来时再发力。
深吸一口气，轻柔往下憋5到8秒。
慢慢吐气再吸气，一次宫缩重复三到五次。
没宫缩时就彻底放松，千万别大喊大叫浪费力气。
姿势选最舒服的，深蹲最省力，侧卧适合打完麻药。

第三产程：生完好好歇着。
胎盘排出通常要半小时。这时候不用讲究技巧了。
回到深长呼吸，多抱抱刚出生的宝宝就行。

产前每天花十分钟做做冥想。
想象自己平静面对分娩，给自己打打气。
记住别死磕完美计划，重点是练出应对变化的心态。

说到底，瑜伽给的不是无痛魔法，而是临场不乱的底气。

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