立秋过后，空气湿度慢慢下降，燥意悄悄来袭。不少人会感觉嗓子干、口鼻发燥，换季之后身体容易疲惫不适。
日常不用追求名贵滋补品，利用家中常见食材，煲汤、煮粥、煮茶饮，做几道温润的家常吃食，顺应季节调养身体。下面分享4道简单润燥食谱，做法家常，全家都可以适量品尝。
百合雪梨汤
食材：雪梨1个、干百合12克，红枣3颗
步骤
1. 干百合提前浸泡20分钟；雪梨洗净去核，切成块状，果皮可以保留。
2. 锅中加入清水，放入百合、红枣，大火烧开。
3. 转小火煮15分钟，放入雪梨块继续煮12分钟。
4. 煮好放温即可饮用，不喜甜味不用额外加糖。
汤水清甜润口，很适合空气干燥的时候喝。肠胃偏寒凉，容易腹泻的人群不要大量饮用。
沙参麦冬粥
食材：大米80克、沙参8克、麦冬7克
步骤
1. 大米淘洗干净；沙参、麦冬冲洗掉表面浮尘。
2. 砂锅中加水，放入沙参、麦冬，小火煮15分钟，捞出食材残渣。
3. 将药汁重新烧开，下入大米。
4. 小火慢熬30分钟，熬至米粒开花，粥变得粘稠就可以出锅。
当做早餐食用十分合适，粥品温润好消化。换季口干不舒服的时候吃，胃部负担小。风寒感冒期间不建议食用。
杏仁银耳羹
食材：干银耳半朵、南杏仁15克、雪梨半个
步骤
1. 银耳提前泡发，剪去根部硬蒂，撕成小朵；杏仁冲洗干净。
2. 锅中加水，放入银耳、杏仁，小火慢煮35分钟，煮出胶质。
3. 雪梨切小块下锅，继续煮15分钟。
4. 自然食材自带清甜，不需要放糖也很好喝。
羹品软糯顺滑，水分充足。注意选用南杏仁，不要使用苦杏仁。消化弱的朋友少量食用。
罗汉果桔梗茶
食材：罗汉果1/4个、桔梗5克
步骤
1. 罗汉果掰碎，桔梗冲洗干净。
2. 养生壶放入两种食材，加入600ml清水。
3. 煮开之后小火焖8分钟，滤出茶汤温饮，可反复冲泡。
茶汤自带清甜，适合日常口干喉咙不舒服的时候喝。脾胃虚寒、经常胃痛的人不宜长期饮用。
食用小提示
1. 以上均为家常食疗膳食，不能替代药物，身体出现不适请及时就医。
2. 润燥食材大多偏清润，不建议天天连续吃，一周2‑3次就足够。
3. 风寒咳嗽、畏寒怕冷的时候，暂停食用这几款清润食谱。
4. 老人、小孩食用，注意控制分量，循序渐进。
立秋顺应时节饮食，多吃温润的汤水粥羹，身体舒服，安稳迎接秋冬季节。
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