保持身材需要付出努力，但手机和可穿戴设备上的应用，能把这件事变得更容易。配合健身房器材使用，相当于给自己搭了一个专注于改善健康与体能的环境。

我们梳理了九类值得安装的健身应用：有的提供规范动作指导，有的针对身体特定部位设计训练，有的分析健康数据展示进步轨迹。这些应用有的完全免费，有的部分功能需要付费，有的则靠订阅解锁全部能力。

打开网易新闻 查看精彩图片

需要说明的是，每一类应用都给出了可在苹果App Store或谷歌Google Play下载的示例，它们在这两个平台至少一个上面拿到了稳定平均分，且评价数不低于1万条，确保口碑有据可查。

第一类：跟着视频学动作

刚开始训练的人，往往不清楚该练什么。带引导视频的应用能帮你确认动作有没有做对，让付出真正朝健身目标推进。即使是长期规律训练的人，这类应用也能减轻心理负担，跟着选好的计划执行即可。

代表性应用是Nike Training Club（App Store、Google Play均有）。它集合了健身房和居家锻炼的视频，可以按需选择侧重方向，比如核心强化、体能调节、恢复训练。最难得的是，这款应用完全免费——下载就能开练，没有月费，也不需要额外买器材。

另一款热门应用是FitOn，视频由Gabrielle Union、Julianne Hough等明星及名人教练出镜，覆盖多个健身类别，免费内容可直接访问。如果升级到FitOn Pro（每月29.99美元起），还能解锁无限离线下载和健康食谱等高级功能。

第二类：短时间高效锻炼

有些时候，你有一点空闲可以活动，但不够完成整套训练计划。为此，市面上出现了专门做短时锻炼的应用。它们很适合在家办公的人利用工作间隙动一动，也适合忙到只能挤出几分钟的人。

7 Minute Workout正如其名，是一款围绕短时间节奏设计的训练应用——具体训练方案在原文中未展开，但它的名字已经点明了“7分钟出效果”的产品定位。