立秋一过，天气悄悄变燥，昼夜温差慢慢拉大。很多中老年朋友会出现嗓子干痒、皮肤紧绷、口干口苦、浑身乏力、睡眠变差的情况，这就是典型的“秋燥伤身”。秋季养生重在润肺、养心、补气血，不用昂贵补品，吃对时令水果，就能温和调理身体，安稳度过换季期。
北京大学人民医院营养科医生提醒：“老年人脏腑功能偏弱，秋季不宜大补，最适合‘清润食补’。应季水果水分足、维生素丰富，能润燥生津、补益气血，合理食用可以缓解秋燥、养护心肺、提升免疫力，是老年人秋季性价比最高的养生方式。”
今天给大家整理了立秋后的7种金牌养生水果，针对性养心、润肺、补血，适配老年人体质，吃法、禁忌都讲清楚，老少皆宜，放心吃。
7种秋季金牌养生果
各司其职护全身
1、秋月梨——秋季润肺第一果
梨被称为“百果之宗”，《本草纲目》记载其能润肺凉心、消痰降火，是对抗秋燥的刚需水果。水分含量超高，能缓解秋燥引发的干咳、咽痛、口干便秘。老人脾胃偏寒，不建议生吃，最佳吃法是冰糖炖梨、银耳雪梨汤，温和润燥，不伤脾胃，对常年咳喘、嗓子干的老人格外友好。
2、鲜枣——天然补血养气果
鲜枣味甘性温，是中老年补气血、安神的佳品，维生素C含量稳居水果前列，能改善老人气血不足、面色暗沉、乏力失眠的问题。建议每天吃3-5颗即可，切忌过量。脾胃虚弱的老人可以蒸熟食用，更好消化，也可搭配枸杞泡水、煮粥，温补不燥热。
3、软籽石榴——养心护血管
立秋后石榴成熟，富含多酚、维生素，能抗氧化、护血管、改善气血循环，缓解秋季心烦、心慌、胸闷。老人吃建议选软籽石榴，每次100克左右，少量食用，避免积食胀气，高血压、血管不好的老人秋季可以常吃。
4、秋桃——补虚缓秋乏
老话常说“秋吃桃，少秋燥”，桃子性温，含铁量丰富，能补益气血、养阴生津，专门改善老人秋季体虚乏力、精神不济、胃口差的问题。体质虚寒、容易手脚冰凉的老人最适合吃，饭后适量食用，不空腹吃即可。
5、无花果——润肠润肺、稳免疫
无花果是药食同源的养生果，口感清甜温和，能润肺利咽、润肠通便，适合秋季干咳、排便不畅的老人。它性质平和，不寒不燥，糖分温和，适量食用不会加重身体负担，日常生吃、煲汤都合适。
6、秋橙——开胃润肺、强体质
秋季橙子酸甜多汁，富含维生素C，能开胃提神、润肺化痰、增强免疫力。换季容易感冒、没胃口的老人，每天吃一瓣橙子，能缓解秋燥不适，帮助身体抵御换季病菌，清爽不油腻。
7、熟柿子——清热化痰、养肺润燥
熟透的柿子性寒味甘，归肺经，能清热润肺、生津止渴，改善秋季肺热咳嗽、口干心烦。但老人吃柿子一定要注意：只吃熟透软柿、绝不空腹吃、不搭配牛奶螃蟹，脾胃虚寒者少吃，避免肠胃不适。
老人秋季吃水果
牢记3个养生原则
医生重点强调，水果虽好，但老年人代谢慢、脾胃弱，吃不对反而伤身，一定要遵守三个原则。
首先，不贪凉、温着吃。刚从冰箱拿出的水果静置回温再吃，梨、柿子等偏凉性水果，尽量蒸煮后食用，保护脾胃阳气。
其次，适量不贪多。每种水果少量轮换吃，不单一过量，避免糖分、寒凉堆积，引发腹胀腹泻。最后，选对时间吃，饭后1小时食用最佳，不空腹吃水果，减少肠胃刺激。
同时针对性忌口：糖尿病老人少吃鲜枣、石榴、柿子；脾胃虚寒者少吃生食梨、柿子；高血压老人吃水果无需过度忌口，清淡适量即可。
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