今天是农历六月二十九，眼看着六月走到了末尾，立秋节气刚过没几日，正午的暑气还带着盛夏的余威，早晚却已经悄悄透出了秋天的凉意。这个夏秋交替的节点最是关键，就像庄稼抽穗灌浆的关口，调理得顺了，整个秋天都能安稳舒坦，少遭不少罪。老辈人传下来的生活讲究，对应着六月二十九养生的传统智慧，藏着顺应天时的调养思路，把底子打扎实，舒舒服服迎接秋天的到来。
别做过度贪凉的耗阳事
入了立秋，天地间的气机就变了。盛夏时节阳气浮在地表，万物都在蓬勃生长，到了立秋，阳气就开始慢慢往回收敛，往地底沉，万物也从 “长” 转向 “收”。人跟着天地的节奏走，体内的阳气也渐渐不再往外散，开始往内里收聚，这时候脾胃就成了最娇弱的地方。夏秋换季养阳气是重中之重，阳气守得住，秋冬才有底气。
很多人觉得天还热得慌，照旧照着盛夏的习惯来，空调开得极低，对着身子直吹，从外面回来先灌一大杯冰饮，抱着冰西瓜啃个不停，甚至冲凉水澡、睡凉地板。还有不少中老年朋友一早出门遛弯，穿着短袖短裤迎着晨风走，晚上乘凉坐到深夜，露着胳膊膝盖。看似解了一时的燥热，实则把寒气硬生生送进了体内，耗损了本该收敛养护的阳气，这也是入秋贪凉的危害最直接的体现。很多人问立秋后能不能吹空调，其实不是不能吹，是不能对着吹、温度开太低。
别小看这一口凉、一阵风，中老年本就阳气偏弱，经不起这般折腾。当时可能觉得痛快，过后就容易肚子发胀、吃饭没胃口，连大便都不成形，等到秋深了天气转凉，还容易手脚发凉、浑身没力气，动不动就感冒，大多都是这时候贪凉落下的根子。脾胃虚寒怎么调理，核心就在少耗损、多顾护。
守好阳气其实不难，不用特意做什么，就把贪凉的劲儿收一收。空调温度别调得低于二十六度，肩头、腰腹、膝盖这些怕凉的地方，搭一件薄衫或者盖个小巾，别对着风口直吹。冰饮冰食尽量放一放，换成温白开水、淡茶水，吃水果也尽量选常温的，别从冰箱里拿出来直接吃。晚上睡觉别贪凉露着肚子，薄被搭在腰腹上，护住一身的阳气。顺着阳气收敛的节奏，慢慢把生活习惯从 “散” 转到 “收”，给秋天的收藏打好底子，入秋之后才会有底气。
慎防暑湿困滞脾胃
虽说已经入了秋，但六月底的暑气半点没减，加上时不时下场阵雨，空气里全是湿热的潮气，湿气裹着热气，最容易缠上人。中老年脾胃本就偏弱，运化力气不足，暑湿一困在体内，就容易觉得身子沉、抬不动腿，吃饭没胃口，嘴里发黏发腻，连带着白天提不起精神，晚上睡觉也不踏实。体内湿气重的表现还有很多，比如早起眼皮浮肿、大便粘马桶、舌苔厚腻，都是湿浊没排出去的信号。
去湿气最好的方法都藏在日常小事里。别长时间待在潮湿闷热的地方，家里勤开窗通风，雨后出门尽量别踩积水，回家后及时擦干腿脚，别让湿气顺着脚往身上钻。洗完头要及时用吹风机吹干，尤其是晚上洗头，别带着湿头发躺卧睡觉，免得湿气顺着头皮侵入体内。老辈常说 “夏不坐木”，入秋之后也一样，别长时间坐在户外的木凳、石台上，阴凉处的石材木料带着潮气，坐久了湿气会钻进腰胯。
饮食上少碰油腻厚重、甜腻齁人的东西，这些东西最容易加重脾胃负担，让湿气积在体内散不出去。平时别总坐着躺着，多起身活动活动，早晚出门散散步、伸伸懒腰，手脚动起来，气血就走得顺，湿气也不容易积在体内。饭后别立刻坐下歇着，慢走十几分钟，帮着脾胃运化，既能防湿，又能养脾胃。
慎防燥邪初起伤津
立秋过后，燥气就开始慢慢生发了，只是眼下暑气还重，很多人察觉不到，等感觉到口干舌燥的时候，燥邪已经找上门了。秋燥的症状有哪些，最明显的就是嗓子发干、鼻子里痒痒的，喝水也解不了多大渴，还有的人会出现大便干结、皮肤发干、嘴唇起皮的情况，都是秋燥悄悄冒头的信号。初秋的燥属于温燥，带着暑热的余气，比深秋的凉燥更容易让人忽略，也更需要提前防备。
如何预防秋燥要提前动手，别等燥气重了再调理。平时多补充温水，别等渴得厉害了再喝，小口慢饮，一点点滋润身子，比大口猛灌效果好得多。饮食上少吃辛辣上火的东西，爆炒、油炸、重口味的食物尽量少碰，炒货、麻辣火锅这类容易生内热的食物也要节制，免得加重体内的燥气。作息上跟着时节调整，尽量早睡早起，别熬夜熬到深夜，熬夜最耗伤体内津液，会让燥气更容易找上门。
早晚凉快的时候，多出门走一走，呼吸呼吸新鲜空气，润一润呼吸道。家里可以放一盆清水，或者用湿拖布多拖两次地，增加空气里的湿度，别让环境太干燥。提前把津液护住，把肺气养足，等到秋深了燥气大行的时候，就不容易出状况。
常吃山药补养脾胃
夏秋换季，脾胃是最需要顾护的关口。脾胃舒服了，吃进去的东西才能化成养分，身子才有底气应对换季的变化。铁棍山药养脾胃是老辈人都认可的常识，山药性平味甘，不寒也不热，最是养脾胃，不管是老人还是孩子，都适合常吃。它能帮着补住脾胃的底气，又不会像大补的食材那样容易上火，刚好贴合这个时节温和调养的需求，也是夏秋换季养脾胃吃什么的首选答案。
家常吃山药，两种做法最养人：
1、直接蒸食：选粗细均匀的铁棍山药，用清水洗净表面的泥土，带皮放进蒸屉，大火烧开后转中火蒸二十分钟，取出稍凉后剥去外皮，直接食用即可。原汁原味的蒸山药口感绵密，带一点点自然的清甜，最能保留本身的养分，早上当主食吃，顶饱又养人。
2、熬粥食用：山药去皮切成滚刀块，和淘洗好的大米或者小米一同下锅，加足量清水大火煮开，再转小火慢熬三十分钟，熬至米粥浓稠、山药软烂即可。熬好的山药粥绵密顺滑，喝下去胃里暖暖的，晚上喝一碗，好消化又舒服。
选山药的时候，尽量选铁棍山药，表皮有细细的须毛，掰开后肉质紧实、拉丝多，这种山药养人的效果更好。别选那种个头粗大、水分大、吃起来脆生生的菜山药，调养的作用差不少。处理山药的时候可以戴上薄手套，避免山药的黏液沾到皮肤上发痒。
多吃莲子清化湿浊
一整个夏天下来，体内多多少少都积了些湿浊，到了六月底秋初的时候，就该慢慢往外清一清了。莲子去湿气的说法流传已久，莲子能健脾清心、化湿安神，既能帮着带走体内残留的湿浊，又能安养心神，改善换季时心烦、睡不踏实的情况，是这个时节难得的清补食材。很多人问莲子怎么吃安神，其实搭配家常食材熬煮，就能发挥不错的效果。
家常吃莲子，这两种做法很实用：
1、搭配杂粮熬粥：取十几粒带芯干莲子，提前用温水泡发半小时，和淘洗好的大米、小米或者糯米一同下锅，大火煮开后转小火慢熬四十分钟，熬至莲子软烂、米粥浓稠即可。吃的时候连莲子心一起吃，清心的效果更好，怕苦的话可以提前把莲子心抽出来，单独用来泡水喝也不错。
2、搭配百合煮汤：莲子泡发后和干百合一同下锅，加适量清水，大火煮开后转小火煮二十分钟，煮至莲子软烂，根据口味可以加一点点冰糖调味。这道汤清润不厚重，喝着带着淡淡的清香，下午当加餐喝，解乏又祛湿，身子觉得沉的时候喝一碗，整个人都清爽不少。
选莲子要选自然的浅黄颜色，表面有淡淡的纹路，别选那种过于白净、看起来发亮的，大多是经过特殊处理的，吃着反而不好。带芯的莲子调养作用更全面，脾胃特别怕凉的人，可以酌情去掉莲子芯。
适量吃百合滋润秋燥
秋燥刚起的时候，最适合用百合来润。百合润肺润燥的效果广为人知，百合性质平和，能润肺生津、清心安神，对付初秋的口干、嗓子痒、心烦睡不好都很合适，提前润着点，给身子打好基础，等到秋深了燥气重的时候，就不容易被燥邪扰到。想知道秋燥吃什么好，百合是当之无愧的应季食材。
百合的家常吃法简单又好用：
1、熬粥食用：干百合提前用温水泡发二十分钟，和大米一同下锅熬粥，大火煮开后转小火慢熬三十分钟，熬至百合软糯、米粥浓稠即可。熬好的百合粥带着淡淡的清香味，喝下去嗓子和胸口都觉得润润的，早餐或者晚餐喝都合适。
2、搭配雪梨煮水：雪梨去皮去核切成小块，和泡发好的百合一同下锅，加足量清水，大火煮开后转小火煮十五分钟，不用放糖或者少放一点点冰糖调味。煮好的雪梨百合水清甜滋润，下午喝上一碗，解燥又解渴，家里大人孩子都能喝。
鲜百合和干百合都可以用，鲜百合口感脆嫩，适合炒菜、煮汤；干百合香味更浓，养分也更足，更适合熬粥、煮水，大家可以根据自己的喜好和需求选。煮雪梨百合水的时候不要煮太久，免得破坏雪梨本身的清润效果，冰糖尽量少放，过甜反而容易生痰。
农历六月二十九，是六月的收尾，也是秋天的序曲。日子就是这样，一个节气接着一个节气，一个节点连着一个节点，没有什么惊天动地的大道理，全在吃喝起居的细碎小事里。顺着时节的节奏过日子，把日常吃喝作息调整到和天时同频，把身子调理得顺顺当当，就能安安稳稳度过换季的日子，舒舒服服迎接整个秋天。老辈人传下来的讲究，看着朴素，实则都是过日子的智慧，照着做，日子过得踏实，身子也舒坦。
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