产后头六周别急着减肥，身体刚经历了一场大地震。

子宫在缩回去，伤口在长好，激素也在断崖式下跌。这时候最该干的事就是“愈合”，而不是“锻炼”。

先避开这些雷区：卷腹、跑步、跳跃、倒立和提重物绝对不行。剖腹产妈妈更要当心，千万别拉扯刀口。

最该练的是盆底肌：从产后第一天就能开始。像憋尿一样轻轻收紧，保持五秒再放松。每天做三组，注意别在憋尿时练。这能帮你预防以后漏尿和器官脱垂。

跟着节奏慢慢加量：前两周躺着做深呼吸和翻身。第三四周可以坐着转转头，或者扶墙站会儿。到第五六周，再试试轻柔的猫牛式和靠墙深蹲。剖腹产妈妈最好等复查完再加量。

情绪低落很正常：大半新妈妈都会烦躁想哭，这是激素闹的。但如果这种状态超过两周，或者连日常事都干不了，一定要赶紧求助。

恢复不是回到孕前身材，而是让身体找到新的平衡。

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