你知道自己的体脂率多少吗？
体脂率是身体脂肪重量占总体重的百分比。对普通人来说，男性健康体脂率在15%~20%，女性在20%~25%。
当体脂率下降6%，意味着什么？
一个体重70公斤的人，若体脂率是30%，意味着体内脂肪约21公斤，当体脂率下降6%，降到24%时，体内脂肪约16.8公斤，相当于脂肪减少了4.2公斤，相当于减掉了8.4斤纯脂肪。
那么，一个人的体脂率下降6%，意味着什么？
1、腰围缩小，衣服缩小2-3码。体脂率下降6%，减掉的不是"水分流失"，而是实实在在的脂肪减少，肌肉线条会显现，身体成分发生了根本性改变。
数据表明，一个人的体脂率每下降1%，腰围大约减少1~1.5厘米。下降6%，腰围可能减少6~9厘米，这相当于从穿XL直接降到M码。
2、五官变立体。你会发现，镜子里的自己变了，圆嘟嘟的脸蛋开始有了棱角，双下巴消失，五官也变得立体了起来
3、健康得到改善。肥胖的人体脂率下降5%~10%，可以改善代谢健康指标，比如血糖、血脂、血压都会向好的方向发展。
4、体能的提升。体脂率降下来后，身体像是卸下了隐形的包袱，动起来不再那么费劲。以前爬三楼就喘，现在能一口气爬到五楼不怎么喘。跑步时不再觉得胸口压着石头，快走时步伐变得轻快。
5、睡眠质量也变了。体脂率下降后，很多人发现打鼾减少了，睡眠呼吸暂停症状改善，深度睡眠时间增加。早上醒来不再觉得昏沉，而是真的"醒了"，白天精力会更充沛。
6、关节的压力减轻。体脂率降下来后，膝盖、脚踝不再承受多余的脂肪重量，上下楼梯时不再有"关节在抗议"的感觉。
7、人变得自信了。肥胖的时候人会比较自卑，害怕别人的目光，害怕拍照。瘦下来后会变得自信起来，甚至愿意拍照了，这种自信会让你渗透到生活的方方面面，让你做什么都有热情、有活力，也更容易取得成功。
那么，怎么才能让体脂率下降6%呢？
而降低体脂率期间，你需要从饮食跟运动两个方面入手，在减脂肪的同时保留住肌肉，瘦下来后体型才会更好看。
下面分享科学降低体脂率的方式：
一、饮食方面：
1、拒绝各种含糖饮料，选择无热量温开水、茶水，保证每天饮水量在1600毫升以上；
2、拒绝各种加工甜食、油炸食物、加工零食，改为天然苹果、火龙果、圣女果，这样可以更好的创造热量缺口。
3、规律吃三餐，遵循211餐盘法则，每餐用餐食装好食物，保证有50%的蔬菜，高蛋白食物跟主食各占25%，饭吃八分饱即可。
4、晚餐早一点吃，晚饭后保持禁食模式，带着空腹感睡觉，可以促使身体燃烧更多脂肪。
二、运动方面
1、减少久坐，多起来活动。利用碎片化时间锻炼，比如饭后散步，看电视的时候做做拉伸训练，久坐起来做一组深蹲、靠墙俯卧撑训练，可以提升代谢，抑制脂肪堆积；
2、 周末可以系统安排锻炼，比如安排一小时羽毛球，或者在家做一次有氧运动，可以更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。
最后，你需要知道，体脂率下降6%，不是一朝一夕的事情，需要让你3个月以上，这才是健康减脂的进度。
需要注意几个问题：
问题1，减肥可能会遇上平台期。
当体脂率下降到一定程度，体重和围度可能几周甚至几个月不变。这时候最容易放弃，因为努力看不到回报。
然而，平台期恰恰是身体在适应新的体重，意味着你取得了阶段性的胜利，这个时候我们要保持耐心，优化减肥方式，才能突破瓶颈期，继续瘦下来。
问题2、如何维持住瘦下来的身材？
很多人减下来后又反弹回去，是因为把减脂当成了"一段时间的任务"，而不是"生活方式的改变"。想要维持住好身材，你需要养成可持续进行的减脂行为，比如：养成自律的饮食习惯，坚持控油控糖饮食，而不是恢复以前的垃圾饮食模式，适当降低运动频率，而不是完全停止运动，将运动融入生活，才能避免反弹。
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