生气的时候，深呼吸，数到十——这是经典建议。不过近来有人另辟蹊径，选择“愤怒健身”：用大锤砸轮胎，或者用拳头猛击沙袋。把愤怒转化为健身动力，听起来像是双赢。但美国俄亥俄州立大学传播学教授布拉德·布什曼博士表示，“愤怒健身”并没有科学依据。他的研究聚焦于人类的攻击性与暴力。

挪威暴力与创伤应激研究中心博士后研究员苏菲·L·谢尔维克博士说：“运动对身心健康有许多众所周知的好处，但如果你的目标是在愤怒时冷静下来，剧烈运动并不是最佳选择。”

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2024年，谢尔维克和布什曼发表了一项综述，汇总了154项研究、超过1万名参与者的数据。他们比较了两类活动：一类是让身体平静下来的活动，比如深呼吸、冥想、瑜伽；另一类是让身体兴奋起来的活动，比如慢跑、骑自行车、打沙袋。

他们发现，平静类活动确实能稳定地减少愤怒和攻击性，而且这种效果在不同性别、年龄和文化中都成立。相反，那些提高心率和警觉性的活动，总体而言并不能有效减少愤怒——在某些情况下，甚至还会让愤怒加剧。

原因在于，身体对这两类活动的反应截然不同。愤怒时，身体处于“战斗或逃跑”模式：心率加快、肌肉紧张、肾上腺素释放。而深呼吸、正念、冥想、渐进式肌肉放松和慢流瑜伽等活动，能“减慢心率、减少紧张，帮助身体脱离愤怒伴随的战斗或逃跑状态”。

反之，剧烈运动可能让身体持续保持高度兴奋状态，这与愤怒时的生理状态相似，结果非但不能平息情绪，反而可能让怒火更旺。因此，如果你真正想做的是“降火”，不妨先放下拳击手套，试试深呼吸或冥想，让身体先平静下来。