愤怒时，深呼吸，数到十，这是经典的解气建议。但最近，有人选择了另一种策略：愤怒锻炼。比如抡起大锤砸轮胎，或者对着沙袋疯狂出拳。 把怒气发泄到能健身的运动中，听起来是两全其美。然而，俄亥俄州立大学传播学教授布拉德·布什曼博士表示：“愤怒锻炼并没有科学依据。”他的研究方向正是人类攻击性与暴力行为。 “运动对身心健康有很多众所周知的好处，”挪威暴力和创伤应激研究中心博士后研究员苏菲·L·谢尔维克博士说，“但如果你的目标是让自己冷静下来，剧烈运动并不是最佳选择。” 运动可能反而助长愤怒 2024年，谢尔维克和布什曼发表了一项综述研究，共汇总了154项研究、超过1万名参与者。该研究比较了两类活动：一类是让身体平静下来的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽；另一类则是让身体兴奋起来的活动，如慢跑、骑车或击打沙袋。 结果显示，平静类活动能够稳定地降低愤怒和攻击性，而且这一结论在性别、年龄和文化背景中均成立。相反，那些提高心率和警觉性的活动，总体上对减少愤怒没有效果——在某些情况下，甚至会让愤怒加剧。 Why？因为身体对这两种活动的反应截然不同。愤怒时，你的身体处于“战斗或逃跑”模式。“心率上升，肌肉紧张，肾上腺素大量分泌，”谢尔维克说。 而深呼吸、正念、冥想、渐进式肌肉放松以及慢速流瑜伽等活动，则“能放缓心率、减少紧张，帮助身体从伴随愤怒而起的‘战斗或逃跑’状态中脱离出来”，她解释道。 反之，“做剧烈运动会让你的身体一直维持在高唤醒状态”，也就是说，你已经很火了，再剧烈运动一把，相当于给这团火又添了一把柴。身体不仅没机会冷却下来，反而可能持续处于应激状态，让怒气更难平息。 所以，下次怒火上头时，先别急着冲向沙袋。与其用汗水给愤怒“助燃”，不如试试深长的呼吸，真正地把火气降下来。

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