65岁的我，今天早上5点多，天刚蒙蒙亮，就出门晨跑了。沿着史河往返跑，跑起来风里都带着水库边的凉味儿。
出门前我就跟自己说：今天不看表、不盯配速，就跟着身体感觉跑，呼吸匀就行，别累着。一路跑下来确实挺顺，没喘粗气，也没觉得费劲，跑完一看跑了13公里平均配速5分16秒，最快一公里还跑到了4分56秒，当时心里还挺得意。
可COROS（高驰）手表上的心率，让我一下就愣住了：平均心率123！
我今年65了，跑了这么多年步，一直把有氧跑的心率压在120以下。以前10公里晨跑，平均心率大多在105-118之间，哪怕跑半马、全马，也控制住心率跑。今天明明跑着“不费劲”，心率怎么就悄悄超了标？
为啥跑着不觉得累，心率却上去了？
大概有这么几个原因，跟咱们中老年跑友分享分享：
1. 不自觉就跑快了：今天路线平路，跑着跑着就带了速度，越跑越顺，完全没注意心率已经悄悄上去了。咱们这年纪，脚底下一顺就容易“放飞自我”。
2. 天气也添乱：气温23度，湿度还挺高，有点闷。这种天，哪怕配速没变，心脏也得更卖力泵血，心率自然就上去了。
3. 身体的“舒服”会骗人：咱们跑久了，对“累”的感觉会变迟钝，有时候心率已经高了，自己还没察觉，只觉得“跑着挺轻快”。
65岁跑了8年，我最想说的心里话
从55岁开始跑步，到现在8年了，我从195斤到160斤，高血压、高血脂、脂肪肝都没了，全靠的是常年低心率的有氧跑。
以前我也想过冲配速、追PB，后来才慢慢明白：咱们这个年纪跑步，“跑得稳、跑得久”，比“跑得快”重要一万倍。
- 120以下的心率，才是我身体最舒服、恢复最快的区间，哪怕配速再低，只要心率稳在有氧区间，就是有效的训练。
- 偶尔跑快了、心率超了没关系，但不能当成常态。今天这次就是个提醒，以后还是得把心率控在110上下，哪怕慢一点，也不硬撑。
- 跑步是一辈子的事儿，不是一天两天的比赛。咱们要的是跑个十年二十年，不是为了一次“好看数据”。
今天这13公里，算不上一次完美的训练，却给我敲了个警钟：别被“跑着舒服”骗了，也别被手表上的快配速冲昏头。
以后晨跑，我得重新盯紧手表上的心率，哪怕脚步慢一点，也要稳稳跑回110上下的节奏里。毕竟，对咱们中老年跑友来说，健康、长久地跑下去，才是最大的胜利。
#控心率跑步#中老年跑步#健康跑步#科学跑步
热门跟贴