均衡的下午零食能提供营养，帮助稳定血糖，防止下午犯困。
1. 苹果与花生酱
苹果配花生酱是一种广受欢迎的搭配，能帮你躲开下午犯困的时候。无论你偏爱粉红佳人、青苹果，还是经典的红蛇果，苹果片都能提供纤维和天然甜味，带来持久的能量，而花生酱则提供纤维、蛋白质和健康脂肪，让你更抗饿。这两种食物也都有人研究过它们预防疾病的好处。
2. 去核椰枣与开心果
椰枣天然甜美，带有浓郁的焦糖风味。它们提供一些纤维和快速释放能量的碳水化合物作为能量来源，还被认为是一种特别棒的功能性食品。开心果吃起来脆脆的，很过瘾，还能提供蛋白质、纤维和健康脂肪。
3. 奶酪与水煮蛋
奶酪和水煮蛋是一种丰盛且便于携带的组合，提供蛋白质和脂肪，让你更抗饿。这两种食物都不含纤维，但你可以加入一把坚果或种子，或者一个水果，使它成为更营养均衡的零食。
4. 鹰嘴豆泥配蔬菜条
如果你觉得白天摄入足量蔬菜有困难，零食就是个好办法——平时做饭没用完的菜，正好可以做成零食。鹰嘴豆泥（用鹰嘴豆做的）富含纤维、健康脂肪和蛋白质；生蔬菜呢，吃着脆生生的，还能补水、补维生素和矿物质。
5. 希腊酸奶配浆果
希腊酸奶口感浓稠，蛋白质丰富，吃了顶饱；浆果则带来天然甜味、纤维和抗氧化剂。因为加工过程中经过过滤，希腊酸奶的蛋白质含量比普通酸奶高。如果你不吃奶制品，也有非奶制的希腊酸奶可以买，比如用腰果和椰子做的那些。
6. 带籽吐司配牛油果
牛油果吐司可不光是早餐，下午来一片也特别好吃，提神又顶饱。带籽全麦面包提供纤维和蛋白质。抹上压碎的牛油果，里面有健康的脂肪，吃了不容易饿；对心脏好，也有助于控制体重。
7. 毛豆配海盐和干果
这样搭配营养很均衡，还带点天然的甜味。毛豆富含蛋白质，吃起来咸咸的，特别满足。而干果，不管选杏干、葡萄干、芒果干还是樱桃干，都能快速补充能量，还很有嚼劲。干果对心脏、骨骼和肠道健康，可能也有独特的好处。
8. 黑巧克力配椒盐卷饼
黑巧克力配椒盐卷饼，甜咸口味平衡得刚刚好。椒盐卷饼能快速补充碳水化合物，给你能量。适量吃黑巧克力能摄入抗氧化剂，还有点小放纵的感觉（可可含量越高，抗氧化活性越强）。
记得吃零食时专心一点
我们很多人平时都忙得不行，下午吃零食经常是心不在焉，一边吃一边干别的。下午吃点有营养的零食确实能维持精力，但放慢速度、感受当下、留意自己是怎么给身体补充能量的，也很有好处。
把下午的零食时间当作一个习惯叠加的机会：把一个健康习惯跟另一个健康习惯串起来。
不要漫不经心地吃，也不要边刷手机或盯着电脑屏幕边吃，而是专门腾出5到10分钟来进食。坐在正经餐桌旁（而不是书桌或车里），把零食放在盘子或碗里，并在吃第一口之前深呼吸一下，让自己定定神。
一开始你可能觉得这样做有点傻，但留意食物的样子、气味和味道，能帮你把注意力拉回当下，而不是让脑子胡思乱想。每吃一口停一下，放慢速度，比如放下餐具或喝口水。
这个小改变能帮你的身体知道饱了，促进消化，还能让你快速调整一下，把普通零食变成一段专注当下的时光，为接下来的一天充满电。
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