呼吸科医生私下自用的养肺秘籍，90%的人都练错了，看完少走3年养肺弯路。
很多人一说到养肺，上来就猛跑几公里，或者在家蹦得满头汗，还有人天天散步走几万步，结果肺功能一点没见好，反而喘得更厉害。
肺最爱的运动根本不是这些！
每天抽几分钟在客厅就能做的3个基础动作，坚持一周你就会发现呼吸都变轻了。
第一个，扩胸运动30个。
第二个，扩胸振臂30个。
第三个，屈肘扩胸30个。
早晚各练一次，浑身都通透。
这三个动作只是入门级的肺部保健操，连皮毛都算不上。
很多人以为散步就是养肺神运动，大错特错！
低强度的散步根本刺激不到肺部深层，练了半天都是白费劲。
真正能让肺变强的运动，得精准戳到肺的需求，既能锻炼到呼吸肌，又能把肺里沉了好久的浊气全排出去。
第一个必练的就是腹式呼吸。
别小看这个动作，肺长在胸腔里，平时你浅呼吸只能用到肺的上半部分，下半部分全是闲置的。
用腹式呼吸的时候，吸气膈肌往下沉，肚子鼓起来，空气直接灌到肺最底部，整个肺全撑开。
呼气的时候膈肌往上顶，肚子往回收，把肺里剩的废气全挤出去。
每天练几组，半个月你就会发现，之前爬两层楼就喘的毛病没了。
第二个是缩唇呼吸。
闭嘴用鼻子慢慢吸气，然后嘴唇缩成吹口哨的样子，慢慢往外吐气。
这个动作能把气道撑住，不让小气道提前瘪下去，肺里的残气全吐干净，肺泡的换气效率直接拉满。
还有几个零成本的养肺运动，普通人在家就能做。
有意识的深呼吸练习，冬天室内外温差大，很多人一出门就喘，多练深呼吸，氧气吸得足，整个人都不闷了。
在家跟着做温和的瑜伽动作，把胸腔拉开，刺激到肺的深层组织，不用出门吹冷风，冬天练特别舒服。
常去温水泳池游泳，水里的压力能逼着你深呼吸，肺的血液循环变快，练完整个肺都像洗了一遍似的。
还有不受场地限制的快步走、慢跑、爬楼梯，甚至吹气球、在家哼歌朗诵，全是养肺的好办法。
很多人说我知道动作好，就是不知道怎么练，给你们把步骤拆得明明白白，手残党也能学会。
扩胸运动：站着坐着都能做，胳膊往两边平举展开，再慢慢收回来，反复做就行，拉到胸口发暖就对了。
腹式呼吸：躺着坐着都行，手放在肚子上，吸气的时候肚子鼓起来，手能感觉到往上顶，呼气的时候肚子瘪下去，慢慢把气吐完。
缩唇呼吸：鼻吸嘴呼，吸两秒呼四秒，嘴唇别绷太紧，像吹蜡烛似的慢慢吐。
深呼吸：找个没人打扰的地方，坐直了，吸气的时候胸口肚子一起鼓，感觉气吸到肺最底下，再慢慢吐干净。
快步走：每分钟走别超过100米，每天走20到60分钟，不用赶速度，坚持就行。
慢跑：每次最少跑10分钟，慢慢加到半小时，别一开始就猛冲，伤膝盖还伤肺。
游泳：温水池里游20到30分钟，别着凉，游完浑身都爽。
爬楼梯：不用跑，慢慢爬，爬完不觉得累就刚好，比在家瞎练效率高多了。
吹气球：慢慢吹，别使劲憋得脸红，吹到气球鼓起来就行，别晕乎乎的。
唱歌朗诵：平时在家多哼两首歌，练的时候调整呼吸，别喊得太用力伤嗓子。
练多久、练几次也给你们安排好了，照着表来就行。
腹式呼吸：每天3到4组，每组5到10分钟，没事坐着看电视就能练。
缩唇呼吸：平时走路、等公交的时候都能练，每次10到15次呼吸就行。
扩胸运动：每天2到3组，每组10到15次，上班摸鱼都能做。
深呼吸：想起来就练个两三分钟，次数不限，越练肺越顺。
有氧运动每周3到5次，每次30分钟以上，不用天天练，给肺留够休息的时间。
瑜伽每周抽个两三天去上节课，练完你就知道什么叫胸口不闷了。
游泳坚持下来，之前动不动就气喘的毛病，俩月就能改善大半。
练的时候这几个坑千万别踩，不然白练还伤身体。
别在雾霾天、马路边这种空气差的地方练，吸一肚子尾气，反而给肺添负担。
动作别太猛，别为了追求效果使劲憋气，把自己整得头晕眼花完全没必要。
要是练的时候觉得喘不上气、胸口疼，立刻停下来歇着，严重的赶紧去医院。
每个人身体情况不一样，尤其是本身肺就不好的朋友，最好先问问医生的建议，选适合自己的强度。
养肺这事最忌三天打鱼两天晒网，你坚持一个月，效果自己能感觉到。
怎么知道自己的肺是不是变好了？
之前走两步就喘，现在逛完街都不觉得累。
之前动不动就胸闷，现在呼吸顺得很，连睡觉都踏实。
这就说明你的肺功能真的变强了。
别再瞎跑瞎跳折腾自己了，选对适合自己的养肺运动，比你瞎练半年都有用。
身边好多朋友之前养肺走了不少弯路，花了大几千买各种养肺产品，结果不如每天抽10分钟练几个动作管用。
你们平时最爱用什么方法养肺？评论区聊聊。
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