晚上瘫在床上想睡时
脑子里只剩一个念头
“ 牙，明天再刷吧 ”
早上睡醒饿到只想吃东西时
“算了，吃了再刷吧”
一个是睡前偷懒
一个是晨间赶场
两件“口腔小事”看起来半斤八两
实际后果却天差地别
不刷牙就睡觉VS不刷牙吃早饭
谁的危害更大？
有人说，不刷牙睡觉
细菌在口中疯狂繁殖
腐蚀牙齿、引发牙周炎
也有人说，不刷牙吃饭
等于把整晚“ 积攒 ”的病菌直接吞下肚
而且还让食物残渣和细菌混合发酵
光想想都觉得危害好大
两边都觉得自己有理
哪个都说服不了哪个
今天德医君来公布答案
（ 答案可能出乎意料）
睡前不刷牙的危害
远远超过早餐前偷个懒
首先明白，刷牙的本质是清理牙菌斑
很多人以为刷牙是刷食物残渣和口气，其实这只是“附加效果”，我们真正要清理的，是附着在牙齿表面、无法用水冲掉的牙菌斑。这种由细菌和基质构成的生物膜，每隔16小时就会牢牢定植在口腔里，是龋齿（也就是虫牙）和牙周病的主要“元凶”。
因此，从清理牙菌斑的角度来看，只要保证每天早晚刷牙，不给牙菌斑留在我们口腔的机会就行。
早上先刷牙还是先吃饭：都行！
01
先吃饭
牙菌斑随着食物吞咽下去，进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；加上消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手，并不会致病。
吃完饭后，食物残渣会和口腔细菌混合，此时刷牙能一次性清理干净，减少细菌分解食物产生酸性物质、腐蚀牙齿的风险，适合担心蛀牙的健康人群。
02
先刷牙
能快速清除一整晚滋生的细菌，清新口气，避免把口腔里的细菌“吃”进肚子里，尤其适合有晨起口臭困扰的人。并且，吃饭过程中食物可能会降低口腔内的PH值（尤其是早饭喜欢吃水果、酸奶的人群），造成牙齿表面的微腐蚀，如果饭后立即刷牙，则可能导致牙齿表面釉质的损伤。
大家可以根据自己的习惯和口腔情况自行决定先吃饭还是先刷牙。比如，对 于容易长蛀牙、或者正在行正畸矫治的就可以先吃饭，再刷牙；对于喜欢早上喝酸奶、或者时间赶需要在公司或者路上解决早饭的就可以先刷 牙。
晚上不刷牙睡觉：不行！
不刷牙就睡觉，口腔里的细菌简直不要太嗨，它们以食物残渣为食，经过分解代谢后产生酸性物质，持续腐蚀牙齿。另外，在睡眠期间，我们停止了咀嚼动作，对牙齿的摩擦清洁会消失；唾液分泌减少，也失去了对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。当我们偷懒不刷牙就睡觉时，不仅加大蛀牙风险，还对牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续伤害，可能引发牙龈出血、口臭等问题。
因此睡前刷牙，本质上是在细菌最活跃之前进行一次相对彻底的清洁，最大限度减少细菌数量以及它们可利用的食物残渣，是我们维持口腔健康最重要的一条防线。
重点提醒：“刷对牙”才更重要
不管你之前有没有睡前“偷懒”，不管你选择饭前刷还是饭后刷，现在都请记住：刷对牙，才最重要。
很多人口腔问题频发，不是因为没刷对时间，而是因为一直用“拉锯式”横刷，不仅刷不掉牙菌斑，还会导致牙龈退缩、牙齿敏感，甚至出现牙齿楔状缺损。
今天就手把手教大家——被世界牙科协会认定为“预防牙周病黄金标准”的「巴氏刷牙法」。
巴氏刷牙法
首先准备工具：
选择刷头小巧、刷毛软硬适中、尖端圆钝的软毛牙刷，避免用硬毛牙刷损伤牙龈和牙釉质，建议每3-4个月更换一次牙刷，刷毛磨损后及时更换。
01
步骤1：
找准角度，摆对姿势
将牙刷与牙齿长轴呈45°角，指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），让刷毛一部分进入牙龈和牙齿之间的龈沟，一部分铺在牙龈边缘，尽可能伸入牙齿之间的邻间隙，用轻柔的压力按压，让刷毛略呈圆弧，与牙齿充分接触——这是刷到龈沟内牙菌斑的关键一步。
02
步骤2：
小幅颤动，拒绝“拉锯”
用轻柔的力度，让刷毛在原位做前后短距离的水平颤动，颤动幅度不超过1-2mm，每次颤动10次左右，每次只刷2-3颗牙齿，避免大幅度横刷。颤动完成后，再将牙刷从牙颈部向牙冠方向轻轻拂刷，重复2-3次，既能清除龈沟内的菌斑，又能避免损伤牙龈。
03
步骤3：
全面覆盖，不留死角
刷牙时要按顺序进行，避免遗漏任何一颗牙齿和任何一个牙面，建议从最里面的大牙开始，依次刷到前牙，具体分工如下：
A
外侧牙面：
上颌从上往下拂刷，下颌从下往上拂刷；
B
内侧牙面：
前牙内侧可将牙刷竖起来，让刷头前端的刷毛进入龈沟，上下颤动后拂刷；后牙内侧尽量让刷毛贴合牙面，小幅颤动后拂刷；
C
咬合面：
将牙刷刷毛垂直于咬合面，稍用力做前后短距离来回刷，把咬合面的窝沟里的残渣和菌斑清理干净；
D
舌苔：
刷完牙齿后，用牙刷轻轻刷拭舌苔，清除舌头上的细菌和食物残留，改善晨起口臭问题。
04
步骤4：
控制时间，保证效果
每次刷牙时间不少于3分钟，建议分区域刷（比如上排左、上排右、下排左、下排右），每个区域刷45秒左右，避免“匆匆刷几十秒”，导致清洁不彻底。很多人刷牙时间不足30秒，根本无法清除大部分牙菌斑，长期下来就会形成牙结石，引发牙龈红肿、出血等问题。
最后总结（简单好记版）
睡前刷牙很重要
记住刷牙后就别再贪吃哦
早上起床先刷牙还是先吃饭
看个人习惯，怎么舒服怎么来
核心重点
每天早晚各刷一次牙
坚持用巴氏刷牙法
每次刷够3分钟
才是保护口腔健康的关键
来源：德阳市人民医院
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