立秋节气科普：立秋≠入秋

立秋到来，暑热并不会立刻退场，末伏依旧盘踞，“秋老虎” 频繁肆虐，昼夜温差拉大，常常早晚微凉、正午暴晒，一天体感四季更迭。

人体同步进入阳消阴长过渡期：

  • 夏天积攒的湿气滞留体内，困住脾胃，容易食欲不振、浑身沉重、疲惫乏力；

  • 秋燥悄然袭来，肺脏最先受损，频发口干咽痛、皮肤干痒、便秘干咳。立秋养生核心：

  • 健脾化湿 + 滋阴润燥，双向调和阴阳。

很多人早早期待 “秋天第一杯奶茶”，但高糖、高脂、冰镇奶茶极易助湿生痰，加重脾胃负担、加剧秋燥，远不如温和的中式养生茶饮适配时节。

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4 款立秋养生茶饮 家常食材随手做

杏梨润肺茶

干咳、用嗓人群首选

食材：鸭梨 1 个切块、甜杏仁 10g、百合 15g

做法：全部食材入锅加水，大火煮沸转小火慢炖 20 分钟

功效：生津润肺、舒缓咽喉、平喘止咳

适配人群：嗓子干痒、干咳无痰、教师主播、长期吸烟人群

枸杞菊花桑叶茶

熬夜眼干、肝火旺盛常备

食材：枸杞 15g、菊花 10g、桑叶 5g；气虚乏力可加黄芪 15g

做法：沸水焖泡 5 分钟即可，可反复续水

功效：清肝明目、降火利咽

适配人群：熬夜党、眼涩酸胀、肝火旺、血压偏高人群

麦冬橄榄饮

口干便秘、肺热人群适用

食材：青橄榄 4-6 颗、麦冬 10g、罗汉果 3g

做法：食材拍碎，加 600ml 清水煮开，小火炖煮 15 分钟

功效：清火润燥、润肠通便、清肺理气

适配人群：长期口干舌燥、排便干结、肺热咳嗽

银耳莲子玉竹饮

阴虚失眠、干燥肤质调养

食材：泡发银耳 20g、玉竹 20g、莲子 10 粒

做法：银耳单独炖煮 1 小时至软糯，再加玉竹、莲子续煮 30 分钟

功效：滋阴润肺、安神补脾、补足气血

适配人群：皮肤起皮干燥、失眠多梦、阴虚火旺、更年期女性

饮用禁忌 & 科学饮用细则

体质忌口清单

糖尿病：罗汉果可少量食用，全程监测血糖；

孕妇：禁用苦杏仁，谨慎服用麦冬；

脾胃虚寒、经常腹泻：少吃银耳、罗汉果；

风寒着凉咳嗽：不喝杏梨润肺茶、麦冬橄榄饮。

最佳饮用规范

频次：每周 2~3 次，连续饮用不超过 2 周，避免长期单一进补；

黄金时段：下午 3:00-5:00（申时），膀胱经气血旺盛，此时适量饮茶有利于水液代谢与津液输布，配合润燥茶饮效果更佳。

中医外治小方法，内调搭配外养

脐灸

驱散夏日生冷堆积的湿气，温养脾胃，改善腹胀、腹痛、换季腹泻；

铜砭刮痧

疏通经络、理顺气血，缓解秋季气滞血瘀、情绪烦闷；

小儿推拿

增强孩童肺部抵抗力，抵御温差带来的感冒风寒；

中药热奄包

外敷关节，驱散外寒内湿，预防秋日关节酸痛。

作者：广州医科大学附属第二医院 梁剑华

审稿专家：广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦