成年人的“快乐”，一定要靠“越界”来获得吗？|前额叶|情绪调节|杏仁核|皮层

极目新闻通讯员张颖钱晨章铎耀

近日，短视频平台“模拟课堂偷吃大赛”话题播放量突破14亿次。商场复刻教室场景，参与者躲避扮演老师的工作人员偷吃零食，三次被发现即淘汰。与此同时，“乱讲PPT大赛”“沉浸式拧螺丝解压”等活动陆续走红，一本正经地“胡说”、肆无忌惮地“躺平”、心惊胆战地“偷吃”…这些活动的核心卖点，正是那份“越界”的快乐。

很多人把这类游戏当作单纯的消遣娱乐，但成年人为什么要靠“偷吃”来获得快乐？武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）普通精神科二病区宋晋主任表示，结合潘秉兴团队2020年发表于《Nature Communications》的应激环路研究来看，成年人热衷低风险越界式解压，本质是日常多重生活负荷之下，大脑产生的应激性情绪代偿反应。科学认清压力背后的心理机制，才能健康疏导压力。

大脑的“刹车片”和“警报器”正在失衡

持续的职场竞争、家庭责任、学业考核等，无时无刻不在约束着人们的一言一行。每个人都需要克制冲动、收敛情绪、恪守社会行为规范——这种持续的自我管控，正在悄悄消耗大脑的“刹车系统”。

宋晋主任解释，大脑中有两个关键区域在调控我们的情绪和行为：前额叶皮层和杏仁核。前额叶皮层是大脑的“刹车系统”，负责冲动控制、风险预判和遵守社会规范；杏仁核则是“警报器”，负责感知危险、触发应激反应。正常生理状态下，前额叶皮层通过自上而下的调控方式，对杏仁核实施约束与管控，让人保持理性和克制。

长久的持续性生活应激刺激，会大量消耗前额叶皮层的认知心理资源，造成高级执行功能疲劳。通俗地说，“刹车片”被磨薄了。前额叶皮层对杏仁核的抑制作用不断减弱，杏仁核兴奋性随之升高——警报器变得异常敏感，一点小事就能引发强烈的情绪反应。个体便会产生烦躁倦怠、精神内耗、焦虑紧张、躯体紧绷等一系列应激反应。大脑便会本能地寻找低成本的宣泄途径，完成自我情绪修复。

“越界游戏”为何让人停不下来？

课堂偷吃大赛的精妙之处在于，它搭建了一个低风险惩罚的虚拟场景。

在现实环境中，课堂偷吃、工作分心和懈怠都会承担相应后果，前额叶皮层会持续压制冲动行为。但在游戏环境里，越界行为不会产生实质性代价——最坏的结果不过是罚站30秒。参与者完成隐蔽进食的行为后，杏仁核的过度兴奋状态快速回落，多巴胺奖赏系统被激活，焦虑情绪得到暂时性舒缓。这份来之不易的掌控感，可以弥补日常生活中长期被动约束所带来的无力感。

宋晋主任进一步指出，成年人在社会生活中需要付出情绪劳动——在职场保持沉稳得体，在生活中隐藏疲惫故作坚强。长期压抑负性情绪，会显著提升广泛性焦虑、抑郁情绪的发生概率。游戏赋予人们心理豁免权，让人们卸下伪装、放下心理防备，短暂解除自我管控，完成二次情绪调节。

与此同时，传统的解压方式往往需要投入较多的时间成本与经济成本。运动、短途旅行、深度人际交往难以常态化坚持，短时沉浸式解压小游戏逐渐成为大众替代性的情绪宣泄渠道。

“越界游戏”背后的隐忧

娱乐本身并无对错，但在大范围传播的过程中潜藏着不容忽视的社会风险。宋晋主任提醒，短视频平台不断强化“职业偷吃选手”的娱乐化标签，会对青少年群体形成误导。青少年前额叶皮层尚处在发育完善的阶段，冲动管控能力先天不足。长期接触这类沉浸式越界游戏，容易弱化规则意识，提升外化问题行为出现的概率。

当“偷吃”因熟练而获奖、小学生被叫作“职业选手”，这种娱乐调侃难免模糊日常道德准则。成年人可以分清游戏与现实，但这场狂欢的观众和参与者中有大量正值价值塑造期的未成年人。

科学解压，从“越界”回到“边界”

针对大众日常的心理调适，宋晋主任给出三条科学可行的建议：

第一，从身心需求考量，沉浸式解压游戏不可作为常态化的情绪调节方式。单一化的宣泄模式只会强化冲动行为的条件反射，无法修复处于疲劳状态的前额叶皮层。短暂的奖赏快感治标不治本。

第二，在恪守社会公序良俗的前提下，构建多元化的健康放松模式。开展正念呼吸放松训练、碎片化注意力重置、休闲式放空等活动，借助前额叶皮层自上而下的认知调控作用，缓解杏仁核的过度兴奋状态。每天抽出5分钟做一次正念呼吸，就能有效降低应激水平。

第三，严格区分虚拟场景与现实生活的边界，依托大脑高级执行功能做好自我约束。玩的时候尽兴玩，回到真实生活，该守的规则还是要守——这不是“扫兴”，而是心理成熟的标志。在纷繁的生活中保持内心的稳定与平衡，才是长久之策。

专家提醒：警惕病理性的情绪代偿行为

宋晋主任提醒广大市民，需要警惕病理性的情绪代偿行为。倘若出现下述表现，就意味着心理负荷超出了自身心理弹性的承受范围：只能依靠突破规则的活动舒缓情绪；持续性心境低落、激越易怒；睡眠紊乱、心慌等躯体不适；模糊虚拟游戏与现实生活的界限，将冲动行为迁移到校园、工作场景当中。