不少人饱受失眠困扰，总以为只是压力大、思虑过多。但很多临床案例证明，长期睡眠不佳，很可能与肠道菌群失衡息息相关。50岁的市民刘先生（化名）受慢性失眠困扰一年多，常常躺在床上一两小时无法入睡，夜里频繁惊醒，清晨早早醒来再也睡不着。与此同时，他常年腹胀、排便不规律。起初刘先生认为失眠是焦虑导致，调整作息、尝试多种助眠方式收效甚微。
湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科医护团队全面评估后发现，刘先生日常爱吃辛辣油腻食物、饮食不规律，存在明显肠道菌群失调。科室主任医师陈金虹介绍，治疗方案不再只聚焦睡眠调节，同步指导他调整饮食、改善肠道环境。坚持一段时间后，刘先生肠胃不适逐步缓解，入睡困难、夜间易醒的情况明显好转，睡眠质量大幅提升。
陈金虹解释，连接肠道与大脑的“肠—脑轴”是理解这一现象的关键。肠道和大脑可以持续双向传递信号，肠道菌群就是重要的信号传递载体，从多方面影响睡眠状态。
首先，影响助眠物质合成。人体绝大多数血清素在肠道生成，血清素又是合成褪黑素的重要原料。双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌能够推动血清素合成；菌群失衡时，原料供给不足，直接影响入睡与睡眠维持。有益菌还可产生γ-氨基丁酸，舒缓神经，减少大脑兴奋。
其次，调节体内炎症水平。健康菌群分解膳食纤维产生短链脂肪酸，抑制身体低度炎症。菌群紊乱会破坏肠道屏障，炎症因子进入血液循环干扰大脑睡眠中枢，造成睡眠碎片化，出现“睡够时间依旧疲惫”的情况。
再次，形成恶性循环。肠脑之间双向影响，菌群失调诱发失眠，而长期熬夜、睡眠不足，又会打乱肠道菌群自身节律，进一步加重肠胃不适和失眠。
当身体同时出现以下表现，就要警惕菌群失衡拖累睡眠：失眠持续两周以上，常规作息调整效果有限；经常腹胀、便秘或腹泻；容易烦躁紧张，日间持续乏力；长期偏爱重口味、精加工食品，很少摄入粗粮蔬菜。想要依靠调节肠道菌群改善睡眠，可以落实这些简单可行的办法：
优化日常饮食。每日适量摄入粗粮、绿叶菜、菌菇等膳食纤维，为有益菌提供养分；可适量食用无糖活菌酸奶等发酵食品；减少宵夜、重油重辣、甜食摄入。
坚持规律作息与运动。熬夜会破坏肠道菌群稳态，尽量固定入睡、起床时间；每周开展快走、慢跑等中等强度运动，促进肠道健康。
理性补充益生菌。不存在通用的“助眠益生菌”，切勿盲目网购保健品长期服用，有需求可咨询专科医师。
避免滥用抗生素。抗生素会无差别杀灭肠道有益菌群，如需使用，遵从医嘱。
陈金虹医生提醒，失眠并非单纯“大脑问题”，肠道健康常常被大家忽视。维护肠道菌群平衡，维护好肠脑沟通通道，才能更好拥有稳定、高质量睡眠。
潇湘晨报·晨视频记者刘畅 实习生唐馨怡 通讯员郭君
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