30岁后身体会逐步迈入衰老状态，这体现在精力状态下降，皮肤开始松弛、出现皱纹，运动能力变弱，免疫力下降等。
而日常生活中有一些加速衰老恶习，会让你老得比同龄人快，那么，你占了几个呢？
第1名：高糖饮食
平时爱吃甜食的人会摄入过多的糖分，糖分会跟胶原蛋白结合，出现糖化反应，这会破坏皮肤弹性，让皮肤出现皱纹、变得暗黄，还会损伤血管。
数据显示：每天添加糖超过50克的人，生物年龄比会平均老2.3岁；而糖摄入控制在25克以内的人，生理年龄比实际小1.5岁。
想要减缓衰老速度，就应该远离各种含糖食物，尤其是甜品跟饮料，每天添加糖摄入不超过25克，并且减少精制主食摄入，改为全谷物粗粮，用天然含糖水果代替甜食，这样有助于对抗衰老速度。
第2名：一天坐着超8小时，每次静坐超1小时
久坐会让肌肉量每年流失1%-2%，基础代谢值会下降，骨密度会更快流失，衰老速度就会加快。数据显示：每天久坐超过8小时的人，生物年龄比经常活动的人老1.8岁，心血管疾病风险高30%。
想要减缓衰老速度，我们要有意识的多起来活动，每次坐着的时间不超过一小时，定期起来活动，保证每天步行数不少于6K步，坐着一小时可以主动起来做一组深蹲、俯卧撑激活身体肌群，这样可以抵消久坐带来的伤害。
第3名：熬夜、睡眠不足
夜间是细胞修复黄金期，错过23点-1点的深度睡眠，胶原蛋白再生能力下降30%。研究发现，睡眠不足7小时会让皮质醇（压力激素）升高30%，抑制胶原蛋白合成，还会缩短端粒长度（端粒越短，细胞衰老越快）。
相比于早睡的人（23点前入睡），长期熬夜的人，白天显得疲惫、没有精神，皮肤状态会变差，容易出现黑眼圈，生理年龄会显老3-5岁，全因死亡率高20%。
想要抗衰老，就要少熬夜，早一点睡觉，并且保证睡眠时间不少于7个小时，睡前一小时放下手机，做做拉伸有助于更好的入睡。
第4名：吸烟/酗酒
烟酒是加速身体衰老的元凶，抽烟会吸入尼古丁，减少供氧量，会让皮肤变得暗沉、出现法令纹，而酒精代谢产生的自由基损伤DNA，缩短端粒还会让肝脏负担重。
而值得开心的是，戒烟限酒一段时间，可以改善健康状态，并且逆转衰老速度。建议，用口香糖代替香烟，每天的酒精摄入男性＜2杯、女性＜1杯，最好是不喝，坚持2-3个月以上，你会发现呼吸变得顺畅了，皮肤变好了，肚子也变小了。
第5名：长期压力过大
长期高压会让皮质醇持续升高，抑制胶原蛋白合成、破坏皮肤屏障，还会损伤海马体（影响记忆力）、降低免疫力，面部衰老速度比心态平和的人快30%，白发、脱发出现时间早5年。
想要抗衰老，那么一定要调整好心态，避免处于内耗、焦虑状态，而要调整心情，学会积极的面对生活，面对压力、烦恼的时候，我们要通过运动、唱歌、旅游、睡觉、倾诉等方式及时释放，而不是积累负面情绪。
第6名：不防晒
阳光中的紫外线（尤其是UVA）穿透真皮层破坏胶原蛋白，导致皮肤外源性老化。长期不防晒的人，30岁后出现法令纹的时间比防晒者早5-8年，容易导致色斑、皮肤增厚、毛细血管扩张。
而防晒是对抗皮肤衰老的有效方式，建议，每天早起后无论什么天气都要擦上防晒霜（SPF30+），出门应该戴上帽子、墨镜等进行物理防晒，坚持4-8周时间皮肤会明显变白，看起来也会显年轻。
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