立秋一到，秋燥悄悄找上门。身体津液被不断消耗，不少人一入秋就喉咙干涩发痒，喝水也不解渴；皮肤紧绷发干，嘴唇起皮。
一味猛喝白开水，很难补上身体流失的津液。不要喝过于寒凉的茶饮，容易伤到脾胃。下面4款家常生津润燥水，温润滋养，把耗损的津液慢慢补回来，喝完喉咙润、皮肤舒服。
一、莲子百合雪梨水｜清润养燥
食材
详细教程
1. 莲子去芯，全部食材冲洗干净，去除表面浮尘。
2. 锅中加入清水550ml，全部食材下锅。
3. 小火煮12分钟，滤掉残渣，放温饮用。
主要作用
莲子清心安神，百合养阴润肺，雪梨干生津润燥。立秋之后口干唇燥，夜里咽喉发干，睡眠也受影响。一边补津液，一边安神，缓解秋燥带来的身心干涩。
二、百合乌梅甘草水｜敛阴润喉
食材
干百合10g、乌梅2颗、甘草3g
详细教程
1. 乌梅剪开，所有食材冲洗干净。
2. 砂锅加水500ml，放入食材小火煮10分钟。
3. 滤出茶汤，温饮最佳。
主要作用
百合滋养肺阴，乌梅收敛生津，甘草舒缓咽喉。适合燥气重，喝很多水依旧口干，嗓子干痒。锁住身体津液，改善口干舌燥，口鼻燥热不适。
三、玉竹麦冬雪梨水｜清润生津
食材
玉竹8g、麦冬7g、雪梨干12g
详细教程
1. 食材冲洗干净。
2. 沸水注入玻璃杯，放入全部食材。
3. 加盖焖泡10分钟，可以反复续水冲泡。
主要作用
玉竹滋养阴液，麦冬生津利咽，雪梨干润燥清肺。针对立秋之后口干舌燥，嗓子干痛，皮肤干燥紧绷。补足身体津液，喝完喉咙滋润，缓解浑身燥感。
四、沙参玉竹百合水｜固本润燥
食材
沙参9g、玉竹8g、干百合10g
详细教程
1. 食材冲洗干净。
2. 加水550ml下锅，小火慢煮15分钟。
3. 滤出汤水，温热饮用。
主要作用
沙参清肺润燥，搭配玉竹、百合，三重滋养。适合每到秋天就燥感很重，口干、干咳、皮肤起皮。从内里补足津液，不容易一入秋就干燥难受。
结语
秋燥调养讲究循序渐进，不是喝一次就能立刻改善。坚持少量多次饮用，同时少熬夜、少吃辛辣燥热的食物，更利于锁住身体津液。
温馨提示：食疗汤水仅日常辅助调理，不能够替代药物。脾胃虚寒、容易腹泻的人群，不要长期大量饮用。儿童饮用，食材用量酌情减半。
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