相信很多上班族跟我一样，天天坐着不动，顿顿重油重辣，两三天才排一次便，肚子胀得鼓鼓囊囊，小腹突出不说，脸色还暗沉发黄。

之前试过不少通便法子，要么完全没效果，要么吃完疯狂拉肚子，肚子绞痛特别难受。前段时间挖到一款家常蒸香蕉食疗方，食材家家都有，润肠道特别温和，不会猛泻，身边不少坚持吃的人都说，睡前吃一碗，第二天一早顺畅排便，堆积的宿便排干净，肚子看着都小一圈。

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准备食材

表皮带黑斑的熟香蕉1根、熟黑芝麻1小勺、枸杞少许、香油1勺，再加少量清水。

这里划重点：千万别选发青发硬的生香蕉，里面鞣酸会收敛肠道，越吃越堵，一定要挑表皮布满黑点、摸着发软的熟透香蕉。

超简单做法

1. 香蕉去皮切成厚段，放进蒸碗；撒洗干净的黑芝麻，放几颗枸杞，淋一勺香油，加少量清水。香油只放一勺就够，多了容易腻。

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2. 蒸锅加水烧开，把碗放进去，大火蒸8到10分钟。

3. 出锅立刻趁热吃，香蕉和碗里蒸出来的汤汁全部吃光喝净，放凉之后通便效果会大打折扣，最佳食用时间是晚上睡前。

为啥搭配这几样？

生香蕉偏寒凉，蒸熟寒性大幅降低，脾胃虚弱的人也能放心吃。黑芝麻油脂充足，润燥滑肠；香油能顺滑肠壁，推动粪便排出；枸杞性质温润，中和食材凉感，调和口感。四种食材搭配，慢慢带动肠道自然蠕动，温和疏通，不会出现腹痛腹泻的情况。

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食用提醒，别踩坑

第一，正在拉肚子、腹泻的朋友不能吃，会加重不适；

第二，这只是日常食疗辅助，如果常年顽固性便秘，一定要及时去看医生，不能单靠这个方子；

第三，坚持温热睡前食用，通便作用才能充分发挥。

平时久坐、爱吃重口、排便不通畅的朋友，不妨试一试这款简单食疗，温和养护肠道，身体清爽无负担。