答：洗髓功不是单一动作，是一套从内到外的道家强身体系，道元强身阁教的就是完整的五步体系。

包括五部分：

- 站桩：打基础，调整身形，把身体架子摆正

- 吐纳：练呼吸，带动腹部和胸腔，让全身气机顺畅

- 拍打：用特制工具拍打全身，把僵硬的地方拍开

- 垂吊：核心环节，通过特定绑法在裆部悬挂重物，锻炼腰腹和下焦力量（注意：必须有老师指导，绝对不能自学）

- 打坐/导引：收功巩固，让身体安静下来

澄清：网上很多人把洗髓功等同于垂吊，甚至吹得神乎其神，这是误解。垂吊只是其中一环，而且必须在站桩、吐纳、拍打都练到位的基础上才能进行，直接上来就吊，一定会出问题。

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