健身这件事，很多人一开始都信心满满，恨不得一头扎进健身房把自己练成施瓦辛格。但练着练着，要么效果不明显，要么这儿疼那儿伤，最后干脆放弃了。其实问题往往不在“练得不够”，而在于“练得不对”。
这6个无卵用的健身行为别再做了，只会浪费你的时间和精力！
行为1：身体不舒服还去坚持健身，越健身越伤身
有些人特别有“毅力”，感冒了、发烧了、浑身没劲，还硬撑着去健身房，觉得“出出汗就好了”。这种想法真的很危险。
身体不舒服的时候，免疫系统已经在全力对抗病毒或炎症了，这时再去进行高强度训练，只会给身体增加额外负担。轻则让病程延长，重则可能诱发心肌炎等严重问题。所以，休息也是健身计划的一部分，等到身体完全恢复了再重新训练，效果只会更好，不会更差。
行为2：健身前没有习惯做热身，直接去举铁
很多人一到健身房就冲到大重量区，恨不得马上开练。直接忽视了热身的重要性，觉得热身是在浪费时间，不如把力气留给正式组。
不热身直接上大重量，关节滑液分泌不足，肌肉激活度不够，受伤几乎是迟早的事。很多人肩膀疼、腰疼、膝盖不舒服，就是因为缺乏了热身，所以健身前做动态热身很关键，比如开合跳几组就可以了。
行为3：健身期间，总是习惯只练自己想要的肌肉群，比如胸肌
这类人在健身房特别常见——永远在推胸、永远在弯举、永远在练腹肌。镜子能照到的肌肉拼命练，背、腿、臀这些“看不见”的部位直接忽略。
结果就是肌肉发展严重失衡。只练胸不练背，会造成圆肩驼背；只练前侧不练后侧，体态越来越差，还容易引发肩关节问题。更别提从来不练腿的人，上半身看似强壮，下半身却像两根筷子，既不协调也不健康。
行为4：健身毫无目标，盲目地健身，恨不得一次练完全身肌肉群
每次来健身房都是从门口器械练到最里面，卧推来几组，划船来几组，深蹲来几组，弯举来几组……觉得自己练得挺全，实际上效果极差。
一次训练时间有限，能量也有限。如果你把精力分散到全身七八块肌肉上，每块肌肉只能分配到两三组，刺激深度远远不够，根本达不到增肌或提升力量所需要的训练容量。每次针对性做1个大肌肉群刺激，2个小肌肉群就可以了。
行为5：健身后直接躺下，不做肌肉拉伸
很多人最后一组动作做完，往地上一躺，或者直接收拾东西走人。训练后肌肉处于缩短、紧张的状态，如果不做拉伸放松，肌肉会持续保持这种紧绷感。长此以往，肌肉柔韧性下降、关节活动度变小，体态问题会越来越严重，恢复速度也会变慢。
健身后一定要针对目标肌肉群做静态拉伸，才能够更好地放松肌肉，让肌肉更好地恢复过来。
行为6：健身后还总是熬夜晚睡
白天练得很拼，晚上却刷手机到凌晨一两点，觉得“反正练都练了”。如果你长期熬夜，这个修复过程会被严重干扰，训练效果大打折扣。睡眠不足还会导致皮质醇水平升高，这是一种分解肌肉的激素。
但肌肉并不是在健身房里生长的，而是在你休息的时候——尤其是深度睡眠期间，身体会分泌生长激素，修复被破坏的肌纤维，让肌肉变得更强。所以保证每晚7-8小时的优质睡眠，尽量在固定时间上床。训练日更要重视睡眠。
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