内脏脂肪最怕的3种运动，减掉多余赘肉，在家也能练

先说一下减脂的顺序：一般是优先减内脏脂肪，然后再减皮下脂肪。当你开始运动和控制饮食，身体会优先动用腹腔深处的脂肪供能，因为内脏脂肪代谢最活跃、最容易分解。

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虽然你可能没看到肚子明显变小，但你的脂肪肝在减轻、血脂在下降等，这是内脏脂肪减少的信号。

皮下脂肪（尤其是腰腹、大腿部位的）主要功能是保温和储存能量，它的代谢相对难，分解速度较慢。因为身体把它视为长期储备，不太愿意轻易动用。这就是为什么很多人减肥时，脸、胸、四肢先瘦，而肚子（尤其是能用手捏起来的那层皮脂）最后才瘦。

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内脏脂肪最怕的3种运动推荐

1、高强度间歇训练

怎么做？全力冲刺30秒，休息60秒，重复8-10个循环。或者一组动作，每个动作全力做30秒，休息10秒。每周训练3次，每次20分钟。

高强度间歇训练运动比较剧烈，训练中如有不适，比如关节持续疼痛、胸闷头晕等，应立刻停止运动休息。有高血压、心脏病等人群不适合进行HIIT。送上高强度间歇训练计划，供大家参考，点击阅读以下文章获取：

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虽说高强度间歇训练效果不错，但对于大多数人或刚开始减脂的人来说，持续的中高强度有氧运动能更有效的燃烧内脏脂肪。

在这里推荐慢跑、快走、椭圆机、游泳等。练习时需要心率达到最大心率的 60%~70%。这个运动强度，人体感觉是微微出汗，呼吸急促，能说话但不能唱歌。

心率计算公式：（220 - 年龄）× 60%~70%。每周运动2次以上，每次40分钟左右。

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3、力量训练

单纯做有氧可能会流失肌肉，导致代谢下降。力量训练刺激肌肉增长，肌肉量增加了，基础代谢就会提高。哪怕是休息时，身体燃烧的热量也会变多，从而不断调用内脏脂肪作为能量来源。

特别是深蹲、硬拉、俯卧撑等这类复合动作，最能刺激激素分泌，促进腹部脂肪分解。可以安排多个动作进行力量训练。每周进行2次力量训练，每次20分钟以上。

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如果想要更好的减脂效果，可以将以上3种运动结合起来练习。