你大概听过这个建议——而且从不少人那里都听过。任何想找工具改善生活的人，最终都会遇到它。让我告诉你：他们是对的。写日记的确是一种极好的工具。从处理情绪，到设定并追踪目标，再到建立自我问责，写日记有太多用法。但方法那么多，真不知道该从哪里下手。 我写日记已经十年了。首先要说的是：别想太多。你不需要遵循什么特定方法，也不需要让日记读起来像你听说过的名人日记。记住，它是为你服务的工具。怎么用，完全取决于你自己。开始只需要一个笔记本、一支笔、可写的内容，以及一段专门坐下来写的时间。就这些。 我就是这么开始的。这些年，日记从潦草的流水账——纯粹为了在纸上写点什么——慢慢变成了我经常使用的工具。从自身经验看，写日记帮我提升了自控力，完成了短期和长期目标，也让我用更健康、更有建设性的方式消化事件和情绪。把它当成一个为你量身定做的工具就好。也许你已经偶尔写点东西，又或者你常写，但很少自我反思。无论你处在哪个阶段，写日记都能帮到你。 写这篇文章之前，我翻了自己的旧日记，从最早到最近读了不少条目。我整理了五种不同类型的写法，接下来一个一个说。 1. 船长日志 开篇提过，刚开始时需要一段专门的时间来写。就算你很清楚要写什么，挤出这段时间都不容易——更别提脑子空空的时候了。这时，“船长日志”就是最好的入口。

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