来源：滚动播报

（来源：微博沧州）

【#你还在吃纯素早餐吗# ？#以后早餐就开始摄入蛋白质# 】要达到存肌减脂的效果，饮食方面要注意什么？《成人肌少症食养指南（2026年版）》强调优质蛋白质要吃够还要吃对，蛋白质是肌肉合成的“原材料”，建议每日蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.2~1.5克。其中，优质蛋白质（动物性蛋白和大豆蛋白）占比尽可能达到60%以上。在食物选择上，应优先考虑高营养密度的食材。鼓励多吃鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶、大豆及豆制品等富含优质蛋白的食物，三餐要均衡分配蛋白质的摄入。医生表示，很多老年人早晨只吃清粥小菜、不吃蛋白质。每餐的蛋白质如果能达到20到30克，对于长肌肉是最优的。