参考消息网8月17日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月2日报道，简单休几天假似乎并不足以恢复心理平衡。幸福心理学领域的大量研究探寻了假期中哪些体验能产生持久的影响，而答案远不止躺在沙滩休憩或玩雪嬉戏。

大多数人在外出旅行时感受到的轻松感既非偶然，也并不短暂。最新研究表明，积极的情绪甚至在出发前（仅仅是期待旅行的时候）就开始提升，并在归来后超过六周的时间里，仍能维持在高于基础水平的状态。

然而，并非所有假期都能产生同样的效果。归来时的精神状态是焕然一新还是原地踏步，很大程度上取决于选择哪些假期活动，以及以何种初衷规划这些活动。科学界对此已有越来越多的研究结论。

1.“实现型幸福感”更加持久

许多此类研究的出发点是区分两种类型的幸福感。英国圣安德鲁斯大学商学院的行为科学家格雷姆·麦克利恩，将“享乐型幸福感”（愉悦、享受、舒适）与“实现型幸福感”区分开来。“实现型幸福感”是一个源自希腊语的概念，指个人发展、人生目标感以及成长。

麦克利恩与来自沙特阿拉伯费萨尔国王大学的穆罕默德·杜萨里开展了一项有462名旅行者参与的研究。他们发现：“享乐型幸福感”，如舒适的酒店或美食带来的幸福感，在旅行结束后会迅速消退；而“实现型幸福感”则在假期结束后至少持续了八周。研究人员建议将两者结合起来：既要真正放松身心，也要参与有意义的活动。

据英国《新科学家》周刊报道，麦克利恩表示，“实现型幸福感”可以来自“完成一次具有挑战性的徒步旅行、了解一种新的文化或与其他旅行者建立联系”。这并不是要放弃休息，而是要通过那些能留下更深远印记的体验来丰富旅程。

2.让假期增效的8个心理因素

荷兰阿姆斯特丹大学的心理学家严南熙（音）联合多名同事，总结出能使假期效益最大化的8个心理因素：社交联结、自主性、掌控感、新奇感、自我认知、情绪变化、逃离现实以及意义感。

据《新科学家》报道，严南熙认为，不必面面俱到地涵盖所有要素，而是应该结合个人需求思考哪些要素更为重要。“如果社交联结非常重要，那么最好优先安排与家人或朋友共度的美好时光，而不是试图参加太多活动。”

想要增强自主性，严南熙建议在行程安排中留出一些自由空间：“安排过多活动的假期可能变成另一种压力来源。”

掌控感可以通过参加绘画课程或潜水课程获得；新奇感则可以选择一个陌生目的地，而非总去同一个地方。所有这些要素都指向一个共同的理念：规划得当的假期是一种心理工具，而不只是摆脱日常生活的喘息机会。

3.短期休息也能改善情绪

美国佐治亚大学的瑞安·格兰特对32项研究进行荟萃分析后得出结论：只需五到六天的休息，就能获得最大的情绪改善效果。此外，体育锻炼（包括长距离徒步、前往户外场所参观等）被证明是假期幸福感的最佳预测指标之一，且与预算高低无关。

不仅如此，《新科学家》指出，只要满足某些条件，即使不必出城，休假同样能取得显著效果。严南熙建议，休假要与工作划清界限，在休假期间也不必处理家务，要尝试当地的一些新活动，并创造一些小仪式来区分休假时光与日常生活。

麦克利恩还发现，积极且沉浸式地重温旅行体验（如通过详细的日记、仔细回顾照片和视频，或计划重游同一目的地等）可以显著延长假期带来的积极影响。

研究人员还测试了使用虚拟现实设备让参与者“重返”到访地点的效果。结果显示，这也能显著延长假期带来的幸福感。（编译/田策）