一整晚睡觉总是频频中断，看似睡够时长，醒来依旧浑身疲惫；明明处于睡眠状态，却感觉根本没有真正休息；半夜会莫名苏醒，之后辗转许久才能再次入眠。这类睡眠现象，就是大家常遇到的碎片化睡眠。
夜晚频繁苏醒、睡眠过程割裂的间断式睡眠，会打乱身体原本的昼夜节律，干扰褪黑素正常合成释放，削弱免疫系统抵御癌细胞的能力，在一定程度上拉高患病的概率。
“碎片化睡眠”有哪些危害？
“碎片化睡眠”，就是受各类因素干扰，夜间睡眠被多次打断、频繁清醒。
身处这种睡眠状态下的人，可以清晰感知到自己醒过来，并且再次入睡的难度很大。
这种睡眠状态很难踏入深度睡眠阶段，大多徘徊在困倦浅眠的状态，身体得不到充分休养，没办法帮大脑代谢清理代谢废物，还会扰乱机体代谢运转。
这也就解释了，长期睡眠断断续续的人群，白天常常昏昏沉沉总想睡觉，记性变差，做事很难集中精神。时间久了，还会给代谢功能、认知能力、心血管以及免疫机能带来各类健康隐患。
这些人容易出现“碎片化睡眠”
新手爸妈
小宝宝夜晚需要喝2-3次奶，还有洗护、换纸尿裤等，新手爸妈每晚的睡眠被频繁打断，呈片段式。
夜班工作人群
昼夜颠倒的工作模式，夜里上班、白天补觉，作息完全颠倒，极易造成睡眠断裂，睡眠连续性被破坏。
特定群体
存在睡眠问题的老年群体；睡觉打呼噜、患有睡眠呼吸暂停综合征等呼吸系统病症的人；还有胃食管反流等肠胃疾病患者，夜里身体产生不适感，就会频繁苏醒。
压力较大者
长期精神紧绷、内心焦虑，会扰乱正常睡眠节奏，很难进入深度睡眠，直接拉低整晚睡眠品质。
如何改善“碎片化睡眠”？
想要调理改善，可以参考下面几点建议：
养成规律作息时间：按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。
避免睡前看手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
睡前避免喝咖啡、浓茶：咖啡、浓茶等刺激性饮料。
坚持运动：运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
睡前泡脚：建立睡觉流程，放松身体，为入睡做铺垫
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