一项新研究显示，52岁至84岁的绝经后女性在专业指导下，不仅能安全完成50公斤以上的硬拉，还练出了更低的体脂、更多的肌肉和更好的活动能力。这一结果与越来越多证据一致：长期避开大重量的老年女性，反而能从举重中获得重要收益。

该研究由台北市立大学的Juezhen Zhang团队主导，招募了32名社区绝经后女性，年龄介于52岁至84岁，并随机分成力量训练组和维持原有生活方式组。训练组使用六角杠铃进行硬拉。这种六边形杠铃环绕身体、重量在两侧，能让人体重心与杠铃中心对齐，降低下背部受伤风险。24周内，她们每周接受两次有监督的训练，动作包括弯腰、将杠铃从地面提起至髋部高度，再缓慢放下。

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结果发现，训练组女性的腰腹脂肪减少、躯干瘦肌肉增加，大腿和臀部脂肪也同步下降。力量方面，她们连续完成5次硬拉的最大重量，平均从45公斤提升到58公斤。研究结束时，这些女性站立时身体晃动减少，显示出更好的平衡控制能力。

未参与研究的澳大利亚科廷大学专家Elissa Burton表示，过去研究已发现很多老年女性不做力量训练，是因为担心受伤、心脏病发作，或缺少健身房文化习惯。她们会问：“我该穿什么？那里会不会只有年轻人？我去了能做什么？”但事实上，举重恰恰是帮助她们尽可能长时间独立生活的有效方式之一。