有坚持练习【颈肩系列之七：抡臂通阴养心肺】的朋友发来了他们的真实感受。
看着大家不仅身体有了变化，对动作原理也有了更深的理解，我们非常欣慰。今天，就把这些反馈整理出来，带大家一起拆解这套动作背后的“通”与“养”。
练完什么感觉？听听大家的真实反馈
1. 局部发热，气血被“激活”
“做完50个，肩膀好酸爽，人一下子就热乎了！”
“做着做着，肚子咕咕叫，左腿内侧开始发热。”
2. 经络通畅，内脏有“回应”
“明显感到通的过程，这是在通气血、调内脏。”
“拉到右腰和左臂原来的痛处了，酸麻，像是在被调理。”
3. 协调大脑，唤醒身体感知
“做着做着头手方向就一致了，再纠正过来，感觉能灵活大脑。”
“一只手转有牵拉感，反着转另一只手有感觉，太神奇了。”
4. 缓解不适，改善亚健康问题
“颈肩曾经很僵硬，练了童子功一段舒服多了。”
“腱鞘炎练了三天有明显缓解，双臂麻麻的，应该是在通经络。”
为什么“抡胳膊”能养心肺？
在中医看来，经络是气血流动的管道，经络畅通决定了内脏的健康。
我们曾介绍过，对手臂上的阴经进行刮痧，可以调理内脏问题（如心、肝、肺相关的结节或不适）。而这套“抡臂通阴”动作，正是通过动态的牵引，来畅通手臂内侧的三条阴经（手三阴经）。
手三阴经从胸腔走向手指，贯穿心肺。当我们在身前大幅度划弧、抻拉手臂时，其实是在给这三条经络做“深度体操”。经络通畅了，气血得以濡养心肺，身体自然会发热、排气（肚子叫），甚至感觉到远端（如腿内侧）的经络传导。
动作详解：抡臂通阴养心肺
动作说明
预备式：双脚开立宽于肩，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。
双臂在身前划弧，从身体左侧由下向上划起，同时头向右转，腰不转。双周经额头上划到右侧，从上向下，同时头向左转。
双膝微屈，身体重心随着头的方向平移，头左顾则重心移向左脚，头右盼则重心移向右脚。手足头相互配合。如此往复。
收势：身体站直，双臂归于体侧。
要点：手臂方向和头的方向相对，以抻筋拔骨。重心倒换和手头动作配合协调，不可僵滞。
练习须知
关于“气感”：练习时出现的酸、麻、胀、热或局部牵拉感，通常是经络正在被疏通的正常反应，不必过度惊慌，保持自然呼吸即可。
适用人群：本动作相对温和，经期、孕期均可练习（请根据自身体力酌情减少次数）。
温馨提示：本文内容仅为传统养生动作分享与网友体验交流，不可替代专业医疗诊断。如您有严重的颈肩疾病或身体不适，请务必咨询专业医师。
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