很多人一提到运动，就想到跑步、举铁、打球。但对于中老年朋友来说，这些项目要么强度太大，要么容易受伤，坚持下来的人并不多。
那么，快走就是一项被世界卫生组织多次推荐的“黄金运动”，简单、安全、效果好，而且几乎不花钱，更适合中老年人长期坚持下来。
为什么更推荐中老年人坚持快走运动？
1，快走时，低冲击，不伤关节，对于关节已经开始退化、软骨变薄的中老年人来说，快走既能锻炼心肺，又不会加速膝盖、髋关节的磨损。
2，快走的速度通常在每小时5-6公里，步伐可控，身体重心稳定。快走极少出现急性运动损伤。心脏负担也相对温和，比剧烈运动更安全。
3，快走不需要办卡、不用买设备。小区里、公园里、河边步道，甚至在家里客厅来回走，都可以。天气好外出走，天气不好在室内走。门槛几乎为零。
4，快走容易坚持，容易养成习惯，很多中老年人不是不想运动，而是“一开始太猛，之后懒得动”。快走强度适中，走完后不会累得瘫倒，反而会感到身体轻松舒畅。这种正向反馈，让人更容易每天坚持下去。
长期坚持快走，能够给身体带来这6个好处！
1，快走能够更好地改善心血管健康，血压血脂悄悄降
快走是典型的中等强度有氧运动。坚持一段时间后，心脏泵血效率提高，静息心率会下降；血管弹性增加，外周阻力降低，血压自然趋于平稳。
快走能提升“好胆固醇”水平，帮助清除血管壁上的“坏胆固醇”，降低动脉粥样硬化和心梗、脑梗的风险。
2，快走能够提高血糖控制能力增强，远离糖尿病
餐后半小时快走，肌肉收缩会主动从血液中“抓取”葡萄糖来供能，相当于不依赖胰岛素就把血糖降下去了。长期坚持，能显著提高胰岛素敏感性。
对于已经处于糖尿病前期的中老年人，每天快走30分钟，可将进展为糖尿病的风险降低40%以上。
3，快走能够让骨骼更强壮，预防骨质疏松和骨折
快走时，身体重量对腿骨、髋骨、脊柱产生规律性的适度压力，这种压力会刺激成骨细胞活跃，减缓骨量流失。虽然快走增肌骨密度的效果不如负重训练，但胜在安全、可持续。对于害怕骨折不敢剧烈运动的老年人来说，快走是最好的“维护性”骨骼运动。
4，快走能够让心情变好，焦虑抑郁明显减轻
快走能促进大脑释放内啡肽、血清素、多巴胺等“快乐物质”。中老年人面临退休、空巢、身体功能下降等变化，情绪问题并不少见。每天出去走一走，看看路边的花草树木，晒晒太阳，和碰到的邻居打个招呼——这些看似细微的日常，对心理健康的改善作用被严重低估了。每天快走30分钟，对于轻中度抑郁的改善效果，不亚于某些抗抑郁药物。
5，快走能够更好地控制体重，腰围小了一圈
快走虽然单次消耗热量不算高（半小时约消耗150-200大卡），但贵在“每天坚持”。一个月累积下来，可以多消耗4500-6000大卡，相当于减掉1.5斤纯脂肪。快走能优先减少内脏脂肪，更好地控制体重。
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