有一对名中医夫妻80多岁了，每周还出三四个半天门诊，腰板挺直、气色红润，常被病人误认为只有60多岁。
他们保持年轻态的秘诀，是一个简单到人人都会的动作——站桩。
80岁中医夫妻气色如60岁，
这个养生习惯坚持了40年
首都国医名师高荣林和徐凌云，是一对从医50多年的夫妻。丈夫高荣林今年82岁，是中国中医科学院广安门医院老中医研究室主任医师；妻子徐凌云81岁，是中国中医科学院望京医院呼吸科主任医师。
徐凌云讲解“站桩功”要点：思想要入境，身体要放松。韩金序 摄
两人精神矍铄、气色绝佳，得益于他们坚持了40余年的养生方法——站桩。
徐凌云介绍，这套“站桩功”，传承自我国著名中医内科专家、针灸学家董德懋。董老生前曾患有14种疾病，其中高血压尤为严重，但他坚持站桩与打坐，最终高寿至90岁。20世纪80年代，高荣林与徐凌云跟随董德懋老师学习，常常一进门就看到老先生已经在站桩了，夫妻俩便默契地跟着一起站。
站桩看似不动，
其实五脏六腑都练到了
站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。
站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。
补充元气。站桩“松而不懈，紧而不僵”的状态，能激发并固守人体的先天元气。
调和气血。不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能。
调节神经。站桩时使呼吸进入若有若无的程度，这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高神经系统的灵敏度。
强化内脏。站桩也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动。
增强肌肉。站桩可练意、练形、练气，长期坚持站桩可增强肌肉力量，增加机体的免疫力。
补肾益精。站桩时，身体重心下降，进入了上虚下实的状态，下面充实了，肾精就会充实。
站桩的核心：
调姿、调意、调息
1. 调姿
两脚分开与肩同宽，脚尖微内扣朝前，两目平视，双手在胸前虚抱一圆球，膝关节微屈。
2. 调意
排除杂念，放空思想。
3. 调息
用鼻吸气，将气缓缓送至脐下三寸的丹田，再用鼻缓缓呼出。吸呼比例从1:3过渡到1:6，再到1:9。
高荣林和徐凌云建议：第一周每次站5分钟，第二周10分钟，第三周15分钟，第四周20分钟……循序渐进，一天最好站两次。 两个误区：
· 体态紧绷：曾有人全身用力过度，反而导致血压升高，彻底放松后就缓解了。
· 急于求成：越是过度追求效果，反而越没效果。
提醒：站桩是辅助调理，不能替代正规医疗。
2026年
《中国妇女报》《中国妇运》《农家女》
监制/志飞
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