入秋后很多人都会莫名闹小烦躁，夜里睡不踏实、晨起嘴巴发苦、眼睛干涩发沉，整个人闷得慌、提不起精神。其实这不是身体虚，大多是积攒了一夏的燥热肝火没排出去。
不用复杂的食补汤药，日常喝水时换一杯清润养生茶就足够。下面四款温和的草本茶饮，都是家常食材搭配，不寒不燥、口感清甜，坚持喝两三天，就能明显感觉体内燥热消散，双眼清爽、身心舒展，特别适合日常久坐、熬夜、爱发火、用眼多的普通人调理。
一、玫瑰玉竹雪梨茶
这款茶入口是淡淡的雪梨清甜，混着玫瑰的幽香，没有苦涩的药味。茶汤温润不寡淡，喝下去喉咙瞬间干爽，胸口的闷热感慢慢化开，喝完嘴里还留着淡淡的花香，整体温润舒缓，喝完整个人都变得平和放松。
适合长期久坐办公、经常对着手机电脑，脸色暗沉发干；换季容易口干舌燥、喉咙干痒；情绪压抑、心里烦闷，莫名烦躁的人群，日常喝再合适不过。
做法
准备干玫瑰5朵、玉竹5克、雪梨半个。雪梨去皮去核切成小块，所有食材放入养生壶，加入500毫升清水，小火煮10分钟即可。不想煮的话，用沸水焖泡15分钟也可以，味道同样浓郁。
食材处理小技巧
雪梨尽量选水分足的秋月梨、雪梨，果肉不用切太碎，大块炖煮营养不流失。玉竹提前用温水泡2分钟，洗掉表面浮尘，口感会更干净。玫瑰不要一开始就煮，最后出锅前放入焖泡，能最大程度保留花香，避免香味流失。
二、菊花陈皮无花果茶
茶汤清透回甘，菊花的清爽中和了陈皮的微甘，无花果自带天然果香，口感层次很舒服。入口清爽解腻，喝完之后眼部干涩感快速缓解，头脑清亮，体内的燥热火气慢慢褪去，浑身通透轻松。
适合长期熬夜、经常用眼，眼睛酸胀干涩、视物模糊；爱吃油腻辛辣食物，体内积热、容易上火；晨起口苦、喉咙有异物感的人群，是日常清火的绝佳茶饮。
做法
取菊花3克、陈皮1小片、无花果2颗。无花果对半剪开，和陈皮、菊花一起放入杯中，注入沸水，加盖焖泡12分钟即可反复冲泡，味道变淡后更换食材即可。
食材处理小技巧
陈皮一定要选用存放一年以上的老陈皮，无苦涩杂味，温和不刺激。干无花果剪开再泡，果肉的清甜和营养能充分释放，不会泡半天没味道。菊花选用胎菊最佳，清火效果更好，冲泡水温90度左右最合适，避免高温烫出发苦。
三、桑叶枸杞桂圆茶
这款茶清润中带着微微甜意，桑叶的清新、枸杞的甘甜、桂圆的醇香完美融合，口感温润适口。不同于寒凉清火茶，它清润又温和，喝完眼睛干涩酸胀的疲惫感一扫而空，整个人气血舒缓，精气神都提上来了。
适合上班族、学生党、长期刷电子屏幕，双眼疲劳酸涩；经常熬夜，气色差、精神萎靡；清火怕寒凉、体质偏弱，不敢喝冷性茶饮的人群。
做法
准备干桑叶4克、枸杞一小把、桂圆3颗。桂圆剥壳去核，所有食材放入杯中，沸水冲泡，加盖焖10分钟即可，可反复冲泡至无味。
食材处理小技巧
桂圆去掉果核再泡，减少燥热感，清甜不腻、不易上火。枸杞先用温水快速冲洗一遍，去除灰尘，切忌久泡久洗，避免营养流失。干桑叶无需清洗，直接冲泡，保留原本的草本清香，清火效果更好。
四、茉莉麦冬桑葚茶
茶汤清甜透亮，茉莉花香气清新淡雅，搭配桑葚的自然甜润，入口顺滑爽口。喝下去从喉咙到胸腹都清润舒适，能快速褪去体内燥热，缓解心烦燥热、心神不宁的状态，喝完浑身清爽解压。
适合秋老虎天气燥热难耐、心烦气躁；长期用眼、双眼干涩发红；作息不规律、体内燥热堆积，皮肤干燥暗沉的各类人群，男女老少都能喝。
做法
准备茉莉花少许、麦冬5克、桑葚干6颗。食材简单冲洗干净，放入养生杯，加入沸水焖泡15分钟即可，日常代水饮用，随时续泡。
食材处理小技巧
桑葚干挑选黑亮饱满、无杂质的，轻微冲洗即可，避免泡水掉色严重影响口感。麦冬提前温水浸泡3分钟，质地变软后，有效成分更容易析出。茉莉花最后放，焖泡即可，不要高温久煮，防止香气消散、口感变差。
身体的火气和疲惫，从来都不是一朝一夕积攒的，舒缓调理也无需大费周章。这四款家常养生茶，精准对应日常上火、眼干、烦躁、燥热等常见小问题，食材常见、做法零难度。
日常上班、居家休息、追剧办公的时候，随手泡上一杯，坚持几日就能明显感受到变化。不用吃药调理，温和滋养身体，轻松灭掉积攒的肝火，养亮双眼、舒缓身心，安稳度过燥热换季期。
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