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一顿饭吃踏实了，人就容易犯懒。往沙发上一靠，什么都不想动，可肚子又是饱饱的、沉沉的。这时候不必强迫自己起身走动，先在沙发上把手放在肚子上，待一会儿也好。

你靠着沙发背，后背贴实，屁股坐稳。两只手交叠，掌心朝下，轻轻贴在肚皮上。手要松，别绷着劲，就那么软软地搭着。

掌心感受一下肚子的温度，不急着动。然后让手掌带着一点自己的重量，在肚子上缓缓地画圈。圈不用大，绕着肚脐那一圈就够。顺时针也行，逆时针也行，顺着你舒服的方向来。

手要轻，像在抚一张纸，别往下压。画着画着，你会觉得肚子那一块慢慢暖起来，紧绷的地方也松了一点。呼吸也跟着变慢了，一口一口，长长的。

画一会儿，把手停在原处，不揉了，就那么捂着。感受肚子的起伏，一上一下，跟着呼吸走。这会儿身体像是自己慢下来了。

做几次之后，把手拿开，坐直一点，感受一下肚子是不是比刚才轻快些。这个动作不挑时候，饭后、睡前、窝在沙发里都能做。用手就可以，不需要别的什么。

如果按揉时感到明显的疼痛或不适，或者身体本身就有不适症状，请及时去医院就诊，让专业医生来判断和处理。