很多人之所以反反复复瘦不下来，不是不够努力，而是方法出了问题。比如节食减肥，不仅没能够瘦下来，反而会降低自身的代谢，导致身材越来越容易发胖。
减肥，牢记这3“坚持”，3“不要”，体重咔咔掉10斤！
3“坚持”
1，坚持三餐自己动手做，远离外卖和快餐
外卖和快餐为了追求口感，往往会放大量的油、盐、糖和各种调味料。这次才是导致身材肥胖的主要原因，所以自己做饭，是减肥成功的第一步，也是最关键的一步。比如：
- 食材自己选，新鲜健康有保障
- 油盐自己控，热量直接砍半
- 份量自己定，避免不知不觉吃太多
不需要做得有多精致，清炒时蔬、水煮鸡胸、蒸鱼、杂粮饭，简单搭配就是一顿完美的减脂餐。
2，坚持每天喝足够2升水
随身带个水杯，想起来就喝几口。2升水大概是8杯水（250毫升一杯）的量。不喜欢白开水的，可以泡柠檬片、薄荷叶，或者喝淡茶。喝水的好处是真的很多：
第一，提高代谢。身体缺水时，新陈代谢会变慢。研究表明，喝下500毫升水后，代谢率能在10分钟内提高约30%，持续一个小时左右。
第二，增加饱腹感。饭前喝一杯水，能让你正餐吃得更少。有时候你觉得饿了，其实只是渴了。
第三，帮助脂肪分解。脂肪代谢需要水的参与，水喝不够，脂肪分解的效率就会大打折扣。
3，坚持每天1个小时的燃脂运动
推荐有氧+力量的组合：
- 前30分钟：有氧运动。快走、慢跑、游泳、跳绳、骑行都可以，心率保持在最大心率的60%-70%，这个区间燃脂效果最好。
- 后30分钟：力量训练。深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹、哑铃等等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉越多，基础代谢越高，躺着也能瘦。
3“不要”
1，吃饭不要狼吞虎咽，不要吃撑
吃饭吃慢一点，细嚼慢咽的好处：
- 给大脑足够的时间接收饱腹信号，自然就吃得少了
- 充分咀嚼有助于消化吸收
- 慢慢吃，更能品尝到食物的味道，满足感反而更强
2，不要给自己太大的压力，把减肥当作日常
很多人减肥失败，不是因为方法不对，而是因为心态崩了。当压力太大时，身体会分泌皮质醇，这种激素反而会促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。请记住：减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。
- 偶尔吃顿好的，没关系，下一顿恢复正常就好
- 今天不想运动，没关系，休息一天反而有利于长期坚持
- 体重几天没变，很正常，看长期趋势而不是短期波动
把健康的饮食和运动习惯，融入日常生活，像吃饭睡觉一样自然。当你不再“拼命减肥”的时候，反而会不知不觉地瘦下来。
3，不要熬夜晚睡，保证8个小时的睡眠
晚上尽量在11点前上床，保证7-8小时的优质睡眠。睡前半小时不看手机，调暗灯光，让身体进入准备睡眠的状态。睡得好，瘦得快，代谢自然上来了，减肥的速度会翻倍提升。
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