近日，萧山一网友在萧内网App发帖求助，失眠已有一个月，要么早醒后再也睡不着，要么入睡困难，睁眼到天亮，精神崩溃了。
她说自己没有焦虑抑郁，也去看了睡眠障碍门诊，但就是莫名其妙睡不着，每天靠药物才能入睡。
尝试了很多办法都没用，她担心自己年纪轻轻就这样，以后会不会都变成这样了？想寻求过来人的经验和建议——
评论区有很多同款，网友表示，一个月还只是入门级失眠。
失眠最折磨人的，可能不只是睡不着，而是对睡不着这件事越来越害怕。从晚上睡不着，慢慢变成了对睡眠本身的焦虑。
网友@幸福迟了点：和你一样，中药调理了两个月一点用没有，吃安定片都不管用！
网友@匿名：去年有半年跟楼主一样的经历，不过已经慢慢调整好了，唯一在于现在再也不会睡懒觉了，一般10点半睡，6点起，也跟你一样尝试了所有的办法。
网友@琅嬛57t：我比你还年轻，已经好几年了，我妈也是这个样子，看了一圈没看好，所以我就直接不去看了，就是焦虑抑郁，一点事情没有不会这样的，我去年更严重，今年心情好一点症状就好一点了。
网友@行李箱：我也是，一直就不好，现在越来越离谱了，每天只需要睡两三个小时就好。
网友@慧妙：没事的，我也是有三个月左右失眠，医院也去了，药也配了，慢慢会好起来的，周期性的失眠，我是12点还睡不着就吃安眠药，能睡四五个小时就够了，等周期过了就好了，我现在不用吃安眠药了。
网友@你离得太远了：之前我也是严重失眠，中西医都看了，吃药啥的没用。后来带个耳机听历史，就能睡着了，你试着历史不行就换科目，语文化学政治高数总有一门能治你。
网友@耀眼：我跟你一模一样，24年年中开始，突然早醒或者入睡困难，然后发展到整夜整夜睡不着，以前睡眠都很好的，就莫名其妙，然后去配了两个安眠药好了。然后25年又开始了，又配了几颗安眠药好了，一整年都没复发。到了26年又开始了，这次安眠药吃了几天后面都没用了，中药啥的都试了没用，然后去看了睡眠障碍门诊，给我配了美时玉，是治疗焦虑症抑郁症的，但是每天只吃半颗可以治疗失眠。我吃的第一天晚上就睡的很好了，然后吃了三个月，只失眠了四天还是心里有事的情况。最近停药了，一开始反弹了几天，现在好了。
网友@青儿吖：我34岁失眠，我比你的症状还严重，最高一次记录4个晚上连续失眠，基本都是1.2个小时看看时间等到天亮，关键白天都不打哈欠，没有吃药，吃药都有依赖性的，现在失眠的原因导致我心脏有点不好，所以要重视起来。
还有不少网友给出了一些可能有效缓解失眠的建议，例如——
固定的作息时间、适当锻炼、避免咖啡因、睡前放松（阅读或听书）、保持卧室幽暗、多晒太阳等。
除此之外，或许最重要的一点是——
不要过度关注失眠，不要总是看手机时间，别逼着自己必须睡着。因为越焦虑今晚能不能睡着，反而越容易睡不着。
当然，每个人失眠的原因并不一样。网友的经验只能作为参考，如果长期严重失眠，还是应该寻求专业医生的帮助。
网友@匿名：心态放好，越想着要睡着越是睡不着。我有段时间也这样，但心态放轻松之后反而慢慢就能睡着了。
网友@利国利民：要养成习惯，每天固定时间点睡，早上也差不多时间起床，晚上睡觉躺床上不要玩手机之类的，那些安眠药不要乱吃。
网友@H-L：床头放本专业书，翻几页看看，应该会很快想睡。
网友@LSP：我都是倒头就睡，我觉得首先可以多看几个三甲，看看分别怎么说，遵医嘱，中药、迷信还是算了，然后运动，接着卧室整得尽可能黑和安静，睡前别玩手机，心里别瞎琢磨有的没的，放松心态。
网友@而时光无所不能：放下工作，去旅游散心一段时间。睡不着会焦虑的原因是第二天要早起上班，假如第二天没事做，可以睡懒觉，那睡不睡得着是否无所谓了，反正明天不上班白天能补觉。
网友@雨季中的花季：七院有专门的睡眠门诊，专业的事找专业的人。
网友@叫我小叶叶：睡不着无非是自己还不够累，所以才会想东想西，等你每天忙碌的回到家，那会只想躺着休息睡觉。
网友@阿策：你房间关灯乌漆嘛黑不？不是的话换个窗帘试试。
网友@Glcklich：睡前把脑子里的后台程序划掉。
网友@火鸡味的锅巴：不喝咖啡和茶，下午不午休，21点后关灯硬睡。
网友@匿名：白天没有和咖啡奶茶之类的？睡前一个小时，不再看手机，喝杯热牛奶，温水泡泡脚，放点轻音乐。
网友@口水娃婷：不要害怕失眠（但是这就是最难的），睡不着就闭目养神，你要想，从来没有哪一个人是因为失眠而死的，睡不着就睡不着，不要紧的。有了这样的心态，失眠就能慢慢好了。
网友@拼凑时间：我现在失眠是靠戴着耳机听小说入睡的，效果还可以。
你有过严重失眠的经历吗？后来是怎么缓过来的？评论区聊聊
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