空腹喝下这第一杯，比泻药温和太多！半小时顺畅排空宿便，坚持喝腰围悄悄变小
不少人饱受便秘困扰，频繁依赖泻药不仅会损伤肠道黏膜，还极易产生依赖性，肠道蠕动能力越来越差。清晨空腹饮用天然食疗饮品，温和唤醒沉睡的肠道，加快蠕动排出堆积宿便，减掉腹部胀气赘肉，整个人体态轻盈不少。
1、火龙果燕麦温饮
食材准备
红心火龙果半个、即食纯燕麦20g、40℃左右温水350ml
详细做法
火龙果去除外皮，切成小块放进破壁机，倒入燕麦，加入温水，搅打一分钟直至质地细腻顺滑。打好之后无需过滤，趁着温热空腹一次性饮用完毕，不要加糖、蜂蜜等额外配料。
食用益处
红心火龙果内含丰富的天然籽，能够物理刺激大肠壁，唤醒低迷的肠道蠕动速度，温和软化干结粪便，不会像泻药那样引发剧烈腹痛。
燕麦富含不可溶性膳食纤维，增加粪便整体体积，改善长期节食、吃得过于精细引发的排便困难。晨起空腹饮用，水分可以快速直达肠道，一般半小时左右就会产生便意，一次性排空积攒多天的宿便。
长期好处
持续饮用能够逐步修复肠道自主蠕动能力，摆脱对通便产品的依赖，腹部胀气消失，突出的小肚腩慢慢收紧，腰围能够肉眼可见缩减，同时改善宿便堆积带来的面色暗沉、反复长痘问题。
2、奇亚籽西梅温水饮
食材准备
无添加西梅干5颗、奇亚籽8g、温水400ml
详细做法
西梅干切开放入杯中，倒入少量温水浸泡五分钟泡软，用勺子按压挤出果肉汁水，接着加入奇亚籽，倒入剩余温水充分搅匀，静置三分钟等待奇亚籽充分膨胀，清晨空腹喝完。
食用益处
西梅自带天然山梨糖醇，锁住肠道内部水分，从根源软化坚硬宿便，不会刺激肠胃产生绞痛。奇亚籽遇水膨胀数倍，充盈肠道，加快废物排出速度。
二者搭配性质十分温和，不会刺激肠胃，中老年人也能放心饮用，针对常年顽固性便秘效果突出，排空宿便之后，腹部紧绷坠胀感瞬间消失。
长期好处
规律晨起饮用，肠道菌群逐步趋于稳定，排便形成固定生物钟，不用再忍受蹲厕所半小时的煎熬，堆积在腰腹的胀气型赘肉慢慢消退，身形更加匀称。
3、无花果雪梨汁水
食材准备
新鲜无花果4颗、雪梨半个、纯净水400ml
详细做法
无花果洗净对半切开，雪梨去核保留果皮，切成小块，一同放入养生壶，开启鲜果煮茶模式，煮十分钟即可。放至不烫嘴的温度，晨起空腹慢慢喝完，果肉可以一并吃掉。
食用益处
无花果富含多种活性膳食纤维，滋润干燥的肠道，改善秋燥引发的大便干结难排。雪梨补充充足水分，清除体内内火，缓解上火诱发的短期便秘。
整款饮品清甜温润，空腹饮用不会刺激胃黏膜，既能快速疏通肠道，又可以顺带清除肺热，兼顾通便与润燥双重作用，喝完不会出现频繁跑厕所的尴尬情况。
长期好处
既能维持肠道通畅，又可以减少体内燥热，告别宿便带来的口臭、舌苔厚重等问题，腰腹不再天天鼓鼓囊囊，穿衣更加没有束缚感。
4、洋车前子壳香蕉奶昔
食材准备
熟透香蕉1根、洋车前子壳粉5g、常温纯牛奶300ml
详细做法
香蕉切段放入榨汁杯，倒入纯牛奶搅打成奶昔，打好之后倒入洋车前子壳粉，快速搅拌均匀，立刻空腹饮用，不要长时间静置存放。
食用益处
洋车前子壳吸水能力极强，进入肠道后形成柔软凝胶，包裹坚硬粪便顺利排出，同时吸附肠道内多余油脂，减少油脂在腰腹堆积。
香蕉中的果胶能够养护肠道内壁，缓和粗纤维带来的轻微刺激，搭配牛奶，空腹饮用对胃部十分友好，通便之余还能补充基础营养。
长期好处
不仅可以稳定排便规律，还能辅助减少肠道油脂囤积，腰腹维度稳步下降，肠道保持干净清爽，整个人精神状态大幅提升。
小提醒
胃部患有严重胃溃疡、容易反酸烧心的人群，不要空腹饮用；不要天天高强度饮用，隔天喝一次即可，避免肠道形成习惯；孕妇、婴幼儿慎用洋车前子壳；依靠食疗长期没有改善的慢性便秘，建议前往消化科检查。
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