很多人都有排便不通畅的烦恼，肚子胀鼓鼓的，小腹突出，吃什么都不消化，整个人又沉又难受。不少人会用泻药来解决，一时痛快却很伤肠胃。其实早上空腹喝一杯温和的通便水，唤醒肠道蠕动，帮助身体排出堆积的宿便，肚子轻松下来，腰围也会慢慢变小。下面分享三款适合晨起空腹少量饮用的润肠清肠茶饮，食材家常，温和不刺激肠道。
一、蜂蜜火麻仁温水饮
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食材：火麻仁8克、蜂蜜一勺、温水300毫升
做法：
1. 火麻仁略微碾碎，放入杯中。
2. 倒入八十度左右温水浸泡十五分钟。
3. 等到水温降到温热不烫嘴的时候，加入一勺蜂蜜搅拌化开。
4. 早晨空腹慢慢喝下即可。
功效作用：火麻仁润燥滑肠，蜂蜜滋润肠道。帮助肠道加快蠕动，改善大便干结、排便费力，肠道排空之后腹部胀气减轻。
二、决明子大麦牛蒡茶
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食材：决明子6克、大麦8克、牛蒡片5克
做法：
1. 决明子、大麦、牛蒡片冲洗干净。
2. 放进茶壶加入清水，小火煮二十分钟。
3. 滤出茶汤放凉至温热。
4. 清晨空腹少量饮用。
功效作用：决明子润肠通便，大麦消食助消化，牛蒡促进代谢。清理肠道堆积废物，缓解长期便秘带来的小腹臃肿。
三、雪梨麦冬无花果水
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做法：
1. 雪梨洗净带皮切成小块，无花果剪开，麦冬冲洗干净。
2. 全部放进锅里加入清水。
3. 小火煎煮二十五分钟。
4. 滤出汤水，放温，早上空腹饮用。
功效作用：雪梨补充水分润燥，麦冬滋养津液，无花果润肠清肠。适合津液不足、大便干燥不通的人群，温和滋润肠道。
注意：这些只是日常食疗饮品，不能等同于泻药。肠胃虚弱、容易拉肚子的人不要空腹喝，孕妇不建议饮用。排便调理更需要多喝水、多吃蔬菜和适度运动。
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