囤好防晒霜、风扇和冰棍吧：英国正准备迎接今年首波热浪。而这还是在夏季正式开始之前。
在这个公共假期，英国大部分地区预计将至少连续三天出现高温天气——这符合热浪的定义。预计到周一，南部部分地区的气温可能高达30摄氏度。
对许多人来说，温暖的天气将是长周末的完美之选，也是五月迄今漫长阴冷天气之后一个让人欣喜的变化。但高温也伴随着健康风险——当热浪像这次一样在年初提前到来时，风险往往更大。
炎热天气短期内和长期会怎样影响我们的身体？下面就来聊聊，以及该怎么应对。
几分钟内：阳光的利与弊
我们一直被告知要采取一切可能的措施来避免晒伤，因为晒伤会增加患皮肤癌的风险：穿密织衣物遮住身体，赶紧抹上防晒霜，并在上午11点到下午3点阳光最强的时候找阴凉地儿躲着。
但这一建议最近有所放宽，因为适量的阳光是生成维生素D所必需的，这对强健骨骼和维持免疫系统健康至关重要。
英国国家卫生与临床优化研究所（Nice）作为英国国家医疗服务体系的医学证据机构，其最新指南指出，虽然过度暴晒存在风险，但“适量阳光有益健康”。
该指南还建议，大家应该看自己的肤色来判断，晒多久不会晒伤。肤色较深的人晒伤风险较低，而肤色非常白皙的人可能在几分钟内就会被晒伤。
“五月阳光偏少，可能使人们在这个周末更容易被晒伤，”英国癌症研究中心的健康信息经理雷切尔·奥里特博士表示。“我们可不想大家没防备，被大太阳晒伤了。”
健康提示：脱水和过热
人体主要有两种方式让身体降温：增加皮肤血流量以帮助散热，以及通过出汗蒸发散热。
身体会慢慢适应持续高温，出汗和散热都会变得更加高效。
但像这次这种突然来袭的热浪，就说明身体还没来得及适应。“过去几周天气相当凉爽，所以大家还没适应这么热的天气，”运动与锻炼医学全科医生罗斯·海明威博士说。
他说，热疾病——当体温比正常的37.5摄氏度高出1到2度时——在体力活动时更容易发生，因此在特别热的日子里，最好在早上8点前或晚上8点后锻炼。
他们还应在运动前、运动中和运动后喝够水，别让自己觉得渴。“我建议人们一开始别练得太猛，”海明威医生说。
皮肤问题
持续高温和出汗会加重某些皮肤问题，还可能让容易过敏的人起荨麻疹，就是那种又痒又凸起的红疹。
Superdrug的全科医生巴巴克·阿什拉菲博士表示，穿宽松点、多冲个凉会有帮助。
高温还会让皮肤和衣服或皮肤之间摩擦产生的擦伤更严重。英国皮肤病学协会表示，可以用爽身粉保持皮肤干爽，或者涂点凡士林来隔开，这样就能减轻。
白天：老年人风险更高
老年人脱水的话，后果可能会更严重。其实，这也是为啥热浪对老年人来说可能致命的一个原因。
根据政府数据，去年6月到8月有五次热浪，那个夏天是有记录以来最热的，英格兰有1500多人因此死亡，跟高温有关。
这不代表这些人都是因为中暑直接热死的。而是说，在那段热天里，每天因为心脏病、中风、癌症、肺病这些常见病去世的人数比平时多了，主要是75岁以上的老人。
其中许多情况是由持续数日的脱水所导致的，这会使血液变得稍微稠一些，从而可能让多种病情变得更糟。
英国老年医学会表示，独居或脑子不太清楚的老年人尤其容易受到影响。降压药也可能让人脱水更厉害。医生们提醒亲友多去看看，帮忙盯着老人多喝水、别中暑。
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