入秋后气候干燥，不少人会遭遇排便不通畅，肚子胀鼓鼓，浑身都觉得沉重难受。

不一定非要依赖泻药，厨房里普通的白萝卜，搭配一样家常食材，煮一碗汤水，温和润肠道，帮助身体排出积滞，上完厕所浑身轻松舒服。

白萝卜本身水分足，清热润燥，促进肠道蠕动，被很多人称为“肠道清道夫”。搭配简单食材煮水，不寒凉，老人小孩都适合适量喝。

✅白萝卜蜂蜜水

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食材：白萝卜半根、蜂蜜2勺

做法：

1、白萝卜去皮，切成薄薄的厚片。

2、放入锅中，加适量清水，大火烧开，小火煮15分钟，煮到萝卜变得通透软烂。

3、煮好的萝卜汤水放温，温度降到40度以下再加蜂蜜，高温会破坏蜂蜜营养。

4、喝汤，萝卜也可以一起吃掉。

养生亮点：白萝卜润燥下气，搭配蜂蜜润肠，改善秋燥引起的大便干结，缓解肚子胀，喝完肠胃温润舒服。

注意：一岁以内宝宝不可以食用蜂蜜。

✅白萝卜银耳汤

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食材：白萝卜半根、干银耳半朵

做法：

1、银耳提前泡发，撕成小朵；白萝卜去皮切滚刀块。

2、锅中加水，先下银耳小火煮20分钟，煮出胶质。

3、放入白萝卜块，继续煮15分钟，至萝卜软糯，无需加糖。

养生亮点：银耳胶质丰富，搭配白萝卜，补充津液，滋润肠道，适合经常口干、大便干硬的人群。

✅白萝卜苹果水

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食材：白萝卜1/3根、苹果半个

做法：

1、白萝卜去皮切片，苹果带皮切小块。

2、全部下锅，加水大火煮开，小火煮20分钟即可。

3、喝汤吃果肉，原汁原味。

养生亮点：性质更温和，不寒凉，全家都能喝，润燥助消化，改善积食腹胀。

饮用小提示

1、食疗仅日常调理，不能替代药物，如果长期便秘，建议及时就医。

2、脾胃容易虚寒、经常拉肚子的人不要大量饮用。

3、建议饭后饮用，不要空腹大量喝。

4、坚持喝几天，不要追求一次就见效。

秋天别总忙着大鱼大肉，隔三差五煮一碗白萝卜汤水，清清肠道负担，排便顺畅，人也一身轻快。