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一项新研究表明，关于我们应该进行多少锻炼的标准建议可能更像是个底线，而不是目标。

研究人员发现，尽管每周进行150分钟中等至高强度锻炼的标准建议能在一定程度上预防心血管疾病，但根据《英国运动医学杂志》的报道，要想大幅降低心脏病发作和中风的风险，得靠更多的运动量。

在这项观察性研究中，研究人员分析了英国生物样本库中17,088名成年人的数据，这些数据收集于2013年至2015年间。参与者的平均年龄为57岁，他们佩戴腕部监测器一周来记录活动，并完成了一项骑行评估，用于估算最大摄氧量（VO2 max），即衡量心肺健康的一个指标。

在平均7.8年的随访期间，研究人员记录了1,233例心血管事件，包括心房颤动、心肌梗死、心力衰竭和中风。

研究发现，达到每周至少150分钟中高强度运动这一现行公共卫生目标，心血管风险仅降低8%到9%。

而每周进行560到610分钟的中高强度运动，心血管风险能显著降低30%。这差不多是现行建议量的三四倍，但研究中只有12%的人能做到这个运动量。

研究人员还发现，体能较差的人得比体能好的人多动一动，才能得到差不多的好处，这表明“一套标准走天下”的建议不一定对每个人都管用。

这项研究还进一步说明了体能水平是怎么影响运动需求的。

要将心血管风险降低20%，体能较差的人群每周得活动个370分钟左右，而体能好点儿的呢，340分钟就够。

不过，这项研究也不是说把现在的建议全盘否定了。每周150分钟这个标准吧，还是管用的，对好多人来说，拿这个当起点，既现实又实惠。这项研究呢，就是给这个公共卫生建议添了点儿新说法。

对很多人来说，比较好的做法是先跟医生或专业临床医生聊聊，了解自己目前的身体状况、心脏健康，以及怎么安全地增加活动量。

研究人员一直在呼吁更个性化的建议，这样一来，设定个人化的运动目标，可能比盯着一个固定的数字更有用。