随着立秋已过，处暑到来，秋高气爽，暑热渐渐消退，天气开始转凉。对于青年人来说是郊游的好时机。但对于中老年人来说，特别要注意防范跌倒，尤其是老年人要特别注意。衡阳市中医医院杨涛主任医师结合季节养生与老年病预防，特别提示大家秋季开始要重点预防跌倒。

（一）为什么老年人容易跌倒？

1.身体机能衰退

老年人肌力下降、平衡能力变差、反应变慢，走路抬脚无力、转身不稳，极易失衡摔倒。

2.慢病与疾病因素

高血压、低血压、颈椎病、眩晕、帕金森、关节炎、脑梗后遗症、视力听力下降，都会大幅增加跌倒风险。

3.药物影响

降压药、降糖药、安眠药、镇静药、利尿药，易引发头晕、乏力、体位性低血压，起身瞬间最容易跌倒。

4.环境隐患（跌倒高发原因）

地面湿滑、杂物堆积、电线乱拉、无扶手、灯光昏暗、台阶过高、拖鞋打滑、卫生间无防滑设施。

（二）跌倒的严重危害

很多家属认为“摔一下没事”，老年人跌倒最危险：

轻微：皮外伤、淤青、软组织损伤

中度：扭伤、骨折、韧带损伤

重度：髋部骨折、椎体骨折、颅内出血、长期卧床

连锁后果：卧床肺炎、压疮、血栓、器官衰退、生活不能自理

医学共识：老年人一次跌倒，生活质量断崖式下降！

（三）居家十大防跌倒实操措施

1.起床“三慢原则”（重中之重）

醒后躺30秒→坐30秒→站30秒，再缓慢行走，杜绝体位性低血压摔倒。

2.全屋灯光明亮

卧室、走廊、卫生间安装夜灯，夜间不起黑路。

3.地面保持干净干燥

及时擦干水渍、油渍，地毯边角固定，不收杂物、不堆纸箱。

4.卫生间专项防护

安装扶手、防滑垫、洗澡座椅，严禁淋浴单脚站立。

5.居家通道畅通

不放小板凳、电线、玩具、杂物，保证走路无障碍。

6.合理穿鞋

穿防滑、合脚、包脚软底鞋，禁止穿拖鞋、高跟、底薄打滑鞋走路。

7.上下楼梯、转身慢动作

不匆忙、不赶时间、不回头急转身，转头转身动作放缓。

8.合理运动、强化肌力

在医生指导下：散步、太极、简单抬腿、平衡训练，增强腿部力量，减少走路不稳。

9.营养护骨

补钙、补维生素D，适量蛋白营养，预防骨质疏松，降低骨折风险。

10.定期复诊调药

降压、降糖、镇静类药物不可自行加量、乱吃，头晕乏力及时就医调整方案。

（四）特殊场景防跌倒提醒

1.如厕、洗澡、夜间起夜：全年最高危时段

2.空腹、低血糖、低血压时：禁止独自走动

3.服药后犯困、头晕：立即坐下或卧床休息

4.雨雪天气、地面潮湿：尽量减少外出

（五）跌倒后正确处理

1.老人摔倒不要立刻强行拉起，先轻声询问意识、有无疼痛、头晕。

2.查看是否有髋部、腰背部、手腕疼痛，警惕隐匿骨折。

3.如有剧烈疼痛、无法站立、头部撞击，立即就医拍片检查。

4.摔倒后即使不痛，也建议密切观察24小时，避免迟发性出血损伤。

小小预防，大大平安

关注老年跌倒风险，做好日常防护、科学照。让每一位长者步履安稳、晚年安康！

来源：衡阳市中医医院 杨 涛

编辑：龙世君