来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
夏秋交替、三伏尾声，昼夜温差变大、空调频繁使用、作息波动大，很多高血压者的血压开始忽高忽低、像过山车一样不稳。
不少人发现：夏天白天血压变低了，就自作主张减药、停药。
上海市高血压研究所所长、瑞金医院高血压科主任王继光教授昨天做客健面谈直播间，再三提醒：夏季血压看似变稳，实则暗藏巨大风险。夏秋交替，恰恰是血压波动、心脑血管意外高发的隐形危险期。
一、为何夏天血压最“骗人”
很多高血压患者夏季会陷入一个巨大误区：白天出汗多、血管扩张，血压偏低，自我感觉舒服，就擅自停药、减药。
夏季血压最大特点：白天偏低，夜间偏高
• 白天气温高、出汗多，血管扩张，血压下降
• 夜间长时间吹空调、温差骤冷、血管收缩，夜间血压反跳升高
夜间高血压，比白天高血压更伤心、脑、肾，危害隐匿、风险更大。
专家忠告
1. 血压高低，不靠头晕、舒服与否判断，症状不可靠，必须靠规范测量。
2. 夏季绝对禁止自行停药、调药，所有药物调整，必须在专科医生指导下进行。
二、失眠、打鼾，毁掉你的血压
很多人血压控制不好，根源不在药，而在睡眠。
1、失眠、情绪差，高血压双向恶性循环
• 长期失眠、焦虑、情绪不稳，直接升高血压
• 血压波动大、夜间偏高，又会进一步降低睡眠质量
2、打鼾憋气，是隐形高血压元凶
阻塞性睡眠呼吸暂停（打鼾憋气）
夜间反复缺氧、惊醒、交感神经兴奋，持续推高血压，是顽固性高血压的重要诱因。
管理血压，必须同步管理睡眠，成年人尽量保持每日7小时左右稳定睡眠，少熬夜、少情绪内耗。
三、运动降压易踩坑
夏季运动控压，很多人做错，反而伤身、诱发头晕心慌。
1、血压不稳时，严禁盲目运动
运动本身会让血压瞬间升高，血压未控制平稳，运动存在风险。
2、警惕“运动后低血压”
运动结束后血管扩张，容易出现一过性低血压，引发头晕、乏力、心慌。
3、夏季运动黄金原则
• 选择早晚凉爽时段
• 避免大汗淋漓、高强度暴晒运动
• 运动前、中、后建议监测血压
4、最重要误区：运动不能替代吃药
很多人认为：我多运动，血压正常就可以停药。
专家明确否定：运动只是辅助，绝不能替代药物治疗。日常以散步、温和有氧为主；高强度运动每周1–2次即可，不必过量。
5、判断高血压，看平均值，不看单次
单次血压偏低不代表正常，居家连续监测一周平均血压，才是真实血压水平。
四、少吃盐≠完全不吃盐！
最新国标：成人每日食盐推荐量为5克。
夏季控盐，存在两个极端误区：
误区一：忽略“隐形盐”
外卖、餐馆饭菜、加工零食、面包、饼干，钠含量极高，是血压升高的元凶。购买食品养成看配料表钠含量的习惯。
误区二：过度限盐，引发低钠风险
夏天大量出汗会流失电解质。
过度忌盐、完全不吃盐，会导致低钠血症，出现乏力、站立不稳、精神淡漠、头晕等问题。
运动后喝电解质水、功能饮料，也要注意含盐量，避免隐形摄盐超标。
五、日常信号解读：
发麻、耳鸣等如何判断？
1、手脚发麻、耳鸣、后颈发硬
不一定是中风前兆，但属于身体异常预警。
出现不适第一时间测血压、补睡眠，减少熬夜。
2、蹲起发黑、头晕：体位性低血压
多见于运动少、体质偏弱、中老年、长期吃降压药人群。
特点：躺着血压高，站起来血压低。
建议：起身动作放慢，不要猛蹲猛站，反复不适可做24小时动态血压排查。
3、茶饮、咖啡、红豆薏米水可以喝吗？
可以正常饮用，但遵循两个原则：
• 和降压药错开时间
• 少量、规律饮用
部分人群喝茶、喝咖啡会血压升高，需自我观察个体反应。
六、高血压+高血糖，损伤翻倍
高血压合并糖尿病，是最高危的慢病组合，对心、肾、血管损伤成倍叠加。
专家建议：
1. 高血压：以规律药物治疗为核心，不可擅自停调
2. 高血糖：饮食管控是根本，不能单纯依赖胰岛素
两种慢病必须双重监测、双重管理。
七、情绪波动比高压更伤身
很多人血压平时正常，一生气、焦虑、压力大，血压瞬间飙升。剧烈情绪波动，会造成血压大幅变异。哪怕日均血压正常，频繁波动，依然持续损伤血管。
中青年高血压，压力、熬夜、情绪，是第一诱因。管好情绪，就是管好一半血压。
八、夏秋降压，5条保命准则
1. 规范测量，不凭感觉判断血压
2. 睡好觉、控情绪、规律作息
3. 适度运动，不暴汗、不替代药物
4. 控盐有度，拒绝两极化
5. 遵医嘱服药，绝不擅自停药调药
温馨提示：本文为权威专家科普内容，仅供健康参考，不替代医疗诊断，身体不适请及时就医。
作者| 陈旭妍
编辑 | 悠然
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