这是达医晓护的第6319篇文章
炎炎夏日，离不开的续命神器当属空调。闷热的房间、燥热的午后，打开空调瞬间清凉舒爽。但很多人不知道，夏天长期吹空调，是损伤膝盖的 “隐形杀手”。
临床中每到夏季，膝关节酸痛、发凉、僵硬的患者显著增多，其中不仅有中老年人，还有不少年轻人、运动爱好者，甚至是刚做完膝关节手术、正在康复的患者。大多存在久吹空调、膝盖不保暖的习惯。下面讲讲空调伤膝的真相，以及夏季护膝方法。
为什么膝盖最怕空调？
膝关节是人体最大、最复杂的负重关节，也是非常怕冷的关节。和躯干、手臂不同，膝盖处脂肪层极薄，肌肉覆盖少，血管分布稀疏，保暖能力差、血液循环慢，对低温刺激极其敏感。
1、低温收缩血管，膝盖供血不足
夏天人体毛孔、血管处于张开散热的状态，此时冷风持续刺激膝关节，会快速导致膝关节周围血管收缩、血液循环变慢。关节软骨、滑膜得不到充足的血液和营养供应，代谢废物无法及时排出，久而久之就会出现膝盖发凉、酸胀、隐痛的情况。
2、滑膜受冷发炎，诱发关节疼痛
膝关节腔内有一层薄薄的滑膜，负责分泌滑液、润滑关节。滑膜组织非常脆弱，长期低温刺激会导致滑膜痉挛、充血水肿，引发无菌性炎症。很多人夏天吹完空调，会感觉膝盖僵硬、屈伸不舒服，久坐起身膝盖发僵，就是滑膜炎的早期信号。
3、肌肉韧带僵硬，加剧软骨磨损
低温会让膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱处于紧张收缩、僵硬的状态。日常走路、上下楼梯时软组织失去缓冲作用，压力全部集中在软骨。尤其是经常运动、有半月板损伤、韧带损伤病史的人群，会大幅加重关节磨损，诱发旧伤复发。
4.寒湿入侵，形成 “空调膝”
夏季人体阳气外散，皮肤毛孔敞开，长时间吹空调，寒湿之气会顺着毛孔侵入膝关节深处。这种损伤是慢性积累的，初期只是偶尔发凉酸痛，长期积累会形成顽固性膝盖怕冷，每逢降温、阴雨天酸痛加重，也就是俗称的空调膝。
这些伤膝“坏习惯”，你有吗？
1. 空调直吹膝盖
空调风口正对双腿，冷风持续直吹膝盖，无遮挡防护；
2. 温度开得过低
空调长期设22℃及以下，室内外温差大，关节反复受冷热刺激；
3. 不盖衣物裸露膝盖
常年穿短裤、短裙待在空调房，膝盖完全裸露不保暖；
4. 久坐不动不活动
长时间久坐办公、刷手机，下肢不动，血液循环本就偏弱，叠加寒气双重伤膝；
5. 睡醒后关节不适
整夜开空调睡觉，夜间体温偏低，膝盖受凉程度加倍。
夏季空调护膝实用妙招
不管是健康人群、运动爱好者，还是膝关节术后康复人群、有关节旧伤的朋友，这套方法都适用，简单易坚持：
1、科学调控空调，规避冷风刺激
遵循人体舒适且护关节的原则，空调温度设置在25-27℃最佳。及时调整空调出风口，保持风口朝上或偏向天花板，坚决避免风口直吹下肢、膝盖。若无法调整风口，可加装空调挡风板，隔绝冷风直吹伤害，从源头减少关节受凉。
2、做好物理保暖，拒绝关节裸露
这是最有效、最简单的护膝方式！长期待在空调房，尽量不穿短裤短裙，常备一条薄长裤、空调毯、小毛毯。久坐办公、睡觉休息时，盖住膝盖部位。
重点人群：半月板损伤、交叉韧带术后、膝关节炎、经常运动的人群，可佩戴轻薄透气的棉质护膝，既能保暖防风，又不闷热，有效保护关节滑膜。
3、定时活动，促进膝盖血液循环
久坐是关节健康的“隐形杀手”，建议每40-60分钟起身活动。通过简单的屈膝伸膝、踮脚抬腿、原地踏步等动作，放松紧张僵硬的肌肉韧带，加速下肢血液循环，疏通关节淤堵，避免寒气堆积。睡前可简单拉伸膝关节，缓解日间关节疲劳。
4、受凉及时干预，驱散关节寒湿
如果白天长时间吹空调，感觉膝盖发凉、酸胀、僵硬，睡前可用40℃左右的热毛巾、热水袋热敷膝盖 10-15分钟，也可用热水泡脚。扩张血管、促进血液循环、驱散寒湿、放松肌肉，避免形成慢性关节疼痛。
5、规避冷热骤变，减少关节刺激
大量出汗后，毛孔完全张开，此时切勿立刻进入低温空调房、冲凉水澡或对着冷风直吹，剧烈的冷热交替会严重刺激滑膜和血管，诱发关节炎症。建议擦干汗水、静坐片刻，待体温平复、毛孔收缩后，再进入空调环境。
膝关节软骨无法再生，磨损损伤不可逆，只能养护不能根治。年轻人短期受凉不适感不明显，但常年忽视保暖，中老年后易长期膝盖怕冷、阴雨疼痛、活动受限。护膝不分年龄，夏日吹空调做好防护，远离空调膝，才能长久保护膝关节健康。
作者：上海市第六人民医院
袁锋 主任医师
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