AUTUMN
个人与居家卫生别松懈
暑热尚未完全消退，
秋雨又带来高湿度，
细菌、霉菌容易滋生。
践行健康生活方式，
不只包含合理膳食、规律运动，
做好个人清洁、维护居家环境卫生
也是重要一环。
夏秋交替阶段多发的
皮肤不适、呼吸道刺激、
肠胃和口腔问题，
很多都与日常清洁细节相关。
个人清洁：
把握细节，温和养护
科学洗澡，避开误区
天热一身汗，很多人直接冲冷水澡。大汗时皮肤毛细血管扩张，骤然遇冷会血管收缩、血压升高，轻则心悸头痛，有心脑血管基础病的人甚至可能诱发心绞痛、心梗。而且冷水会启动身体的保温机制、关闭散热通道，洗完反而闷热反弹，并不能真正降温。
水温35～40℃为宜，38～40℃最舒适。
- 淋浴5～15分钟，泡澡不超过20分钟；
- 老人、心脑血管疾病人群酌情缩短；
- 湿疹、鱼鳞病等皮肤问题人群不宜久洗，少用刺激性清洁用品。
避开六个危险时机：
- 大汗时等汗水消退再洗；
- 饭后间隔1小时，空腹不洗；
- 酒后等酒醒；
- 剧烈运动后间隔半小时至一小时；
- 睡前1～2小时完成；
- 低血压、低血糖时避免洗澡。
浴室保持通风，老人可用防滑浴凳坐着洗，起身放缓；洗完擦干，体温平稳再开空调。
即便没怎么出汗，人体也在持续“不显性出汗”，建议每天洗一次，洗完做好保湿，皮肤病患者遵医嘱。
口腔清洁，别让冷饮甜食伤了牙
冷饮、烧烤、甜食增多，加上高温下细菌繁殖加快，牙齿敏感、蛀牙、牙龈炎、口腔溃疡容易高发。
咬冰块、用牙开瓶盖、把饮料含在嘴里等习惯，还可能造成牙齿裂纹甚至折断。
每天早晚刷牙，每次不少于2分钟，用巴氏刷牙法（刷毛与牙面呈45°，小幅度水平颤动清洁牙龈沟），搭配牙线清理牙缝，牙刷每2～3个月更换。
吃完甜食先漱口，等半小时再刷牙。
少吃过冰过辣食物，优先白开水、淡茶水。
多数口腔溃疡1～2周自愈，长期不愈合要就医。
建议每半年到一年做一次口腔检查和洁牙，别等牙疼才就诊。
漱口水只能辅助，替代不了刷牙和牙线。
做好口腔清洁
手卫生不可忽视
双手是病菌传播的重要媒介
- 外出归家、饭前便后、处理生熟食材后都要及时洗手。
- 用流动水加肥皂或洗手液，揉搓手心、手背、指缝、指尖、手腕至少20秒，再冲洗擦干。
- 户外没有流动水时可用合格免洗洗手液应急，但手部明显脏污时仍须流水冲洗。
- 随手拿食物入口的习惯容易招来腹泻等肠胃问题，把手卫生固化到日常，和洗澡、护牙同等重要。
居家环境卫生：
控湿通风，清除健康隐患
气温25～30℃、湿度高于80%时，霉菌快速繁殖，雨季霉菌的滋生速度会更快。
霉菌孢子飘散在空气中：
- 可诱发过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎；
- 接触皮肤引发瘙痒湿疹；
- 部分霉菌产生强致癌性真菌毒素。
老人、儿童、过敏及免疫低下人群属于高危群体。
居家防霉核心是控湿度、勤通风、清死角，把室内湿度控制在60%以下：雨天用除湿机或空调除湿，天气适宜时开窗通风，厨卫用后及时排风。
01.卫生间：
- 洗浴后排尽水汽、擦干积水，浴帘、地漏、瓷砖缝每周检查；
- 出现霉斑，戴口罩手套，用含氯消毒剂擦拭；
- 霉斑渗入墙体、硅胶内部要铲除重做。
- 注意84消毒液严禁与洁厕灵混用，会产生有毒气体。
02.厨房是霉菌重灾区：
- 砧板用完竖放晾干，严重发霉直接换；
- 抹布、洗碗布拧干悬挂，每3个月更换；
- 冰箱密封条用棉签定期清理；
- 霉变食材不要切掉坏的部分继续吃。
03.洗衣机：
重点清洁滚筒门封圈和内筒夹层，每月一次，洗完开盖通风晾干。
04.储物与角落：
- 衣物晒透再收纳，衣柜鞋柜放除湿盒；
- 花盆托盘及时倒积水；
- 空调滤网每1～2个月清洗，密闭开空调每隔2～3小时开窗换气；
- 阳台和闲置瓶罐清理积水，减少蚊虫孳生。
居家防霉
把清洁融入日常
践行健康生活方式
个人卫生和居家环境清洁，都是健康生活方式的基础。
- 个人清洁讲究温和适度，避免过度烫洗、过度清洁；
- 居家环境讲究干燥通风，定期排查隐蔽死角。
这些习惯就藏在每日洗澡刷牙、开窗通风、厨卫检查这些小事里，坚持做好，能有效减少皮肤、呼吸道、口腔和肠道问题。
如果出现持续咳喘、反复皮肤瘙痒、长期口腔溃疡、不明原因腹泻，别简单归为“天热导致”，要及时就医。
转载请注明：“全民健康生活方式行动”
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