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- 大力士界的顶尖人物米切尔·胡珀正准备冲击硬拉世界纪录。
- 他说，对大多数人来说，想练出力量和肌肉，根本不用上大重量、练那么久。
- 要想练得高效，他建议基础动作（比如深蹲、推举）每组做到力竭就行。
对大多数人来说，杠铃上举超1000磅，那简直是动画片里才有的情节，现实中上健身房根本不可能。
不过对现任“世界最强壮男人”米切尔·胡珀来说，这不过是小菜一碟。
胡珀2023年首次夺冠，今年又卫冕成功。这可是大力士比赛的最高荣誉，这运动说白了就是搬各种又大又怪的东西，比如石头、木头、卡车。
5月24日，他要在争议不小的“增强运动会”上，跟现任硬拉世界纪录保持者哈夫索尔·比约恩松一较高下，这比赛允许用某些兴奋剂。
胡珀拥有运动生理学硕士学位，他表示，普通人无需像大力士那样训练，但掌握类似的练习可以在健身房花费更少时间的同时增强力量和肌肉增长。
“如果你想打破硬拉纪录，那需要一些精细调整。那是个技术活儿，”胡珀在接受商业内幕网采访时表示，此次采访由Airwaav协调安排，这是他在训练中使用的护齿品牌。“很少有人试图做到那一点。大多数人只是想进去，花最少力气，拿最大好处，然后继续自己的生活。”
如何在短时间锻炼中增强力量和肌肉
无论你是把杂货搬到车上，还是为了运动而搬动汽车，动作的基本原理都是一样的。大力士运动依赖于人体的基本动作模式：推、拉、携带、深蹲、髋部折叠和过顶推举。
“基本动作模式是每个人训练的基础，无论是80岁的老太太还是15岁的运动员，”胡珀说。“想活得完整，这些动作模式是少不了的。”
据胡珀说，只要你在每种动作中都能挑战到肌肉，用健身器械还是杠铃其实无所谓。
“如果你觉得用器械更顺手，那就坚持练。如果你想在卧推上秀一把，那就去练卧推，”他说。
为了日常的力量和抗造能力，重点练这些核心动作模式：
- 拉——用器械或弹力带做背阔肌下拉、引体向上、俯身划船
- 推——卧推、俯卧撑
- 负重行走——农夫走、提箱走、熊抱走
- 深蹲——高脚杯深蹲、杠铃深蹲、自重深蹲、腿举
- 髋铰链——硬拉、早安式、臀桥
- 过顶推举——军事推举、借力推举
为了练得高效，胡珀说，从每个类别里挑一个能同时练到多个肌肉群的动作。然后，这个动作做一组高强度的，最多重复25次，直到你达到或接近力竭（就是没法用标准姿势再做一次的程度）。
再换2-3个不同类别的动作来一轮，差不多15分钟就能练遍全身（包括5分钟热身）。
练力量说白了就是逼肌肉去适应，所以一组练到位的，比拖得久但没重点的锻炼更管用，胡珀说。
“你进步的速度，能甩掉我天天在健身房看到的95%的人，那些人基本就是瞎练，”胡珀说。“别搞太复杂，用那种带动多个关节的器械，练到快没劲儿为止，你就能练出好效果。”
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