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戒烟的时候，为什么这么容易复吸？
不是因为烟瘾有多大，而是因为复吸的成本太低了。
低到什么程度？低到几乎等于零。
你看到的，是眼前这一支烟带来的短暂舒服。
可你没有看到，这一支烟背后真正的代价。
我们来算一笔最简单的账。
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如果重新回到每天一包烟的状态，一包烟20块钱。
一年就是7300块。20年呢？14万6000元。接近15万元。
所以，当你戒烟之后，准备重新点燃那一支烟的时候，
你不要只看眼前这一支烟。你要想到：
我今天抽的，可能不是一支烟，
复吸这一支烟，就意味着你要继续为香烟掏出十几万元。
我们要人为地提高复吸的成本。
不要等烟瘾上来的时候，才临时跟自己讲道理。
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你要在头脑清醒的时候，提前拿一张白纸，
把复吸的代价一项一项写下来。
烟钱多少钱，健康要付出什么，
晚年的生活质量可能会如何的糟糕。
你要问自己：
“如果我抽了这一根，我愿不愿意重新付出未来20年的代价？”
这就是无烟研究院“三段式戒烟法”中的一个重要方法：
不要只靠意志力对抗复吸。
要提前改变你的认知，提前看见复吸的真实代价，
让大脑知道：复吸的这一支烟，他的代价是高昂的。
我们“三段式戒烟法”，
就是把戒烟过程中一个个真实的问题拆开，
一个个解决。不把戒烟交给运气，
也不把全部希望押在意志力上。
让戒烟变成一套可以理解、可以执行、可以复制的方法。
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戒烟不是跟自己较劲，而是学会用更聪明的方式，重新拿回对生活的掌控权。
下一次，当那支烟在你脑海里出现的时候——
别急着点燃。先想一想：这一支烟的背后，是你愿意重新付出的20年吗？
如果答案是不愿意，那这一支烟，就不值得你抽。
戒烟这条路，不需要你一个人硬扛。无烟研究院，陪你把每一步走清楚。
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