说到减肥运动，很多人第一个想到的就是跑步。跑步确实不错，但有一个动作，比跑步更省时、更燃脂、对肚子更有“针对性”——开合跳。
第一点，开合跳会让全身肌肉参与到运动中，单位时间耗能更高
跑步主要是下肢运动，上肢虽然摆臂，但参与度有限。开合跳则是四肢同时大幅度运动——手臂上举下落、双腿左右开合、核心全程收紧稳住身体。
参与的肌肉越多，消耗的热量就越大。同样20分钟，开合跳的热量消耗大约是跑步的1.2-1.5倍。
第二点，开合跳是上下跳的运动，对抗自身重量，能够更燃脂
开合跳是垂直方向反复起跳，每一次跳起都需要对抗整个身体的重力。对抗重力比水平移动费力得多，这也是为什么开合跳几组下来腿就酸了、心率很快飙上去的原因。
第三点，开合跳属于高强度的燃脂运动，能够快速提高燃脂心率
燃脂效率最高的心率区间是最大心率的60%-70%（大约120-150次/分钟）。跑步要跑到一定速度才能进入这个区间，慢跑甚至达不到。
开合跳动作本身就带有爆发性，稍微做快一点，心率轻松突破130。而且跳跃动作会让心率快速上升并维持在高位，脂肪供能比例更高。
第四点，开合跳做完后，能够让身体保持“后燃效应”
高强度间歇类运动（开合跳属于HIIT的经典动作）有一个跑步（尤其是匀速慢跑）没有的优势：后燃效应。运动结束后，身体需要额外消耗能量来修复肌肉、恢复体温、补充糖原，这个过程会让新陈代谢持续升高数小时。
为什么更推荐开合跳作为燃脂运动？
1，不需要场地和装备
跑步需要出门、换鞋、找路线；下雨下雪太冷太热都可能成为借口。开合跳则能够在客厅、阳台、办公室角落，一块瑜伽垫大小的空地就够了。穿鞋也行，不穿也行（建议穿鞋保护膝盖），没有任何装备门槛。
2，开合跳时间短，更容易坚持
开合跳：每天20分钟，加上热身拉伸总共30分钟。早上早起20分钟，或者午休抽20分钟，轻松搞定。时间短、见效快，坚持下去的概率大大增加。
3，开合跳更针对肚腩减脂，开合跳是全身性燃脂运动，无法“局部减脂”：
- 跳跃动作需要核心全程收紧，腹部深层肌肉（腹横肌）持续发力，腹部会越跳越紧致
- 对内脏脂肪效果显著：高强度间歇训练比中等强度持续有氧更能减少内脏脂肪
长期坚持开合跳还能够给身体带来以下的这些好处：
- 心肺功能明显提升：开合跳能够快速提高心肺功能，增强心肌的能力
- 下肢爆发力增强了，提高身体的协调性：开合跳手脚协调以及核心提升
- 提升骨密度，预防骨质疏松：开合跳能够刺激到关节和骨骼
- 释放压力，快速提神：开合跳能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽
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